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장 환경은 우리의 건강과 밀접한 관련이 있으므로 중요합니다. 장 환경을 개선하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 그 중에서도 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 효과적인 방법 중 하나이며, 프로바이오틱스란 장내에 유익한 미생물을 증식시키고 유해한 미생물을 억제하는 작용을 하는 물질입니다. 장 환경 개선을 위한 방법 프로바이오틱스는 김치, 된장, 청국장, 바나나, 플레인요거트, 낫또, 파프리카, 아스파라거스, 버섯, 오렌지, 배리 종류, 아보카도, 치즈 … Read more
근육 운동은 저중량 고반복보다는 고중량 저반복이 근육량을 늘리는데 효과적이며, 전신 운동이나 복합관절 운동을 통해 여러 근육을 동시에 자극하는 것도 좋습니다. 예를 들어 데드리프트, 벤치프레스, 풀업, 스쿼트 등이 대표적인 전신 운동이나 복합관절 운동입니다. 근력 운동과 유산소 운동을 적절히 조합하는 것도 근육 발달과 체지방 감소에 도움이 됩니다. 운동 전후에는 스트레칭을 해서 근육의 긴장을 풀어주고 부상을 예방하는 것도 … Read more
치아 착색은 치아의 색이 노랗거나 갈색, 검은색 등으로 변하는 현상을 말합니다. 치아 착색의 원인은 크게 내인성과 외인성으로 구분할 수 있습니다. 내인성 착색은 치아 내부의 변화로 인해 발생하는 착색이고, 외인성 착색은 치아 외부의 요인으로 인해 발생하는 착색입니다. 치아의 외인성 및 내인성 착색 원인 외인성 착색의 원인은 다음과 같습니다. 흡연: 담배 연기에 포함된 타르와 니코틴이 치아 표면에 … Read more
치아 미백하는 방법 10가지와 효과에 대해 설명해드리겠습니다. 미백하는 방법으로는 미백제 사용, 과산화수소, 미백 치약, 레몬주스, 사과 식초 등이 있습니다. 치아 미백 10가지 방법 붙이는 치아 미백제 사용하기: ADA 인증을 받고 이산화염소가 함유되지 않은 제품을 고르고, 칫솔과 치실로 꼼꼼히 이를 닦은 후, 사용설명서에 따라 치아 미백제를 이에 붙이고 떼어내면 됩니다. 치아 미백젤 또는 미백 치약 사용하기: … Read more
장염일 때 먹어도 되는 음식에 대해 설명해드리겠습니다. 장염은 바이러스나 세균과 같은 미생물, 독성 물질 등 다양한 원인에 의해 발병되는데, 장염에 걸리면 복통, 설사, 구토, 탈수 등의 증상을 경험하게 됩니다. 장염일 때, 먹어도 되는 음식 장염일 때는 부드럽고 소화가 잘 되는 음식 위주로 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 장염일 때 먹을 수 있는 음식은 아래와 같습니다. 보리차 … Read more
치아 관리 방법은 연령별로 다르지만, 공통적으로 규칙적인 양치질, 치실과 치간솔 사용, 치아 영양제 복용, 채소 위주의 식사, 이갈이 방지 등이 있습니다. 규칙적인 양치질은 하루에 두 번 이상, 식후 3분 이내에 하는 것이 좋습니다. 치아 관리 방법 치아 관리 방법으로는 이를 세게 닦지 않으며, 잇몸 부위도 마사지하듯이 닦아주는 것이 좋습니다. 치실 또는 치간솔은 칫솔로 제거하기 어려운 … Read more
사탕은 이를 썩게 할 수 있는 음식 중 하나입니다. 사탕은 대부분 정제당으로 이루어져 있어서 치아와 접촉하는 시간이 길고 당분의 흡수량이 많습니다. 이로 인해 충치균이 번식하고 치아의 미네랄을 해치는 산성물질을 생성합니다. 사탕은 치아에 어떤 영향을 줄까? 사탕을 깨물어 먹으면 치아가 파손될 수도 있습니다. 따라서 사탕을 먹은 후에는 양치를 잘 해주는 것이 중요합니다. 그러나 사탕이 항상 나쁜 … Read more
음주 후에 운동을 하면 몸에 수분이 과도하게 빠져나가서 탈수 증상이 심해지고, 간 기능이 악화되어 알코올을 제대로 분해하지 못하고, 운동 능력과 효율성이 저하되며, 근육 성장을 방해하고, 근육 녹는 횡문근융해증의 위험도 높일 수 있습니다. 따라서 음주 후에는 운동을 삼가하고, 충분한 수분과 영양 섭취 및 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 운동 후 탄산음료 마셔도 될까? 운동 직후 탄산음료를 마시는 … Read more
웃음은 건강에 많은 이점이 있습니다. 웃음은 수명을 연장하고 면역력을 증진시키며 다이어트에 도움이 됩니다. 또한 소화기능을 향상시키며,우울증을 감소시키고 폐활량을 증가시킵니다. 또한 웃음은 통증을 경감시키기도 합니다. 웃음의 효능, 효과 1. 웃음은 스트레스를 푸는데 도움이 되며, 코르티솔이나 에피네프린 같은 스트레스 호르몬 수치가 감소합니다. 반면에 엔도르핀과 같은 건강을 향상시키는 호르몬은 증가합니다. 또한 웃음은 항체 생성 세포의 수를 늘리고, T세포의 … Read more
헤어진 여자친구/남자친구를 다시 만나는 5가지 방법에 대해 소개해 드리겠습니다. 헤어진 여자친구/남자친구와 다시 만나기 위해서는 먼저 전 애인에게 시간을 조금 주는 것이 중요합니다. 헤어진 전 애인을 다시 만나는 5가지 방법 계속해서 그의 마음을 흔들고 5분에 한 번씩 연락을 한다면, 그는 더 멀어지고 말 것입니다. 1. 둘이 사귀던 때의 상황을 생각하며, 그에 맞게 충분한 시간을 주세요.2. 둘이 … Read more