음주 후에 운동을 하면 몸에 수분이 과도하게 빠져나가서 탈수 증상이 심해지고, 간 기능이 악화되어 알코올을 제대로 분해하지 못하고, 운동 능력과 효율성이 저하되며, 근육 성장을 방해하고, 근육 녹는 횡문근융해증의 위험도 높일 수 있습니다.
따라서 음주 후에는 운동을 삼가하고, 충분한 수분과 영양 섭취 및 휴식을 취하는 것이 좋습니다.
운동 후 탄산음료 마셔도 될까?
운동 직후 탄산음료를 마시는 것은 좋지 않습니다. 탄산음료는 설탕이 많이 함유되어 있어 혈당을 급격히 상승시키고 지방 연소를 방해합니다.
또한 탄산음료는 신장에도 좋지 않은데, 한 연구에 따르면, 운동 후 탄산음료를 마시면 신장 수치가 70%나 올라간다고 합니다. 운동 후에는 물이나 코코넛 워터와 같은 수분 보충 음료를 마시는 것이 건강에 좋습니다.
운동 후 먹으면 좋은 음식
운동 후에 먹으면 좋은 음식은 단백질이 풍부하고 칼로리가 낮은 음식입니다. 단백질은 운동으로 손상된 근육을 회복하고 근육량을 증가시키는데 도움이 되기 때문입니다. 운동 후에 먹으면 좋은 음식으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
- 구운 야채와 닭가슴살
- 아보카도와 계란 오믈렛 토스트
- 고구마와 연어
- 통곡물빵 참치 샐러드 샌드위치
- 참치와 크래커
- 오트밀, 유청 단백질, 바나나 및 아몬드
- 코티지 치즈와 과일
- 피타빵과 병아리콩으로 만든 후무스 (hummus)
- 녹차
- 우유
- 육포
- 두부
이런 음식들은 운동 후에 근육의 재합성을 돕고 피로를 회복하는데 좋습니다. 운동 후에는 설탕이나 포화지방이 많은 음식을 피하고 영양소가 균형잡힌 음식을 섭취하는 것이 건강에 좋습니다.