장 환경은 우리의 건강과 밀접한 관련이 있으므로 중요합니다. 장 환경을 개선하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 그 중에서도 프로바이오틱스를 섭취하는 것이 효과적인 방법 중 하나이며, 프로바이오틱스란 장내에 유익한 미생물을 증식시키고 유해한 미생물을 억제하는 작용을 하는 물질입니다.
장 환경 개선을 위한 방법
프로바이오틱스는 김치, 된장, 청국장, 바나나, 플레인요거트, 낫또, 파프리카, 아스파라거스, 버섯, 오렌지, 배리 종류, 아보카도, 치즈 등의 발효식품과 과일, 채소에 주로 들어있습니다.
프로바이오틱스를 섭취할 때는 본인의 건강 상태와 알러지 여부를 고려하고 과다 섭취를 피해야 합니다. 또한 무조건 굶는 다이어트는 장 환경 개선의 적이므로 적절한 식사량과 규칙적인 식사시간을 지키는 것이 좋습니다.
비만균과 기초대사량도 장 환경과 관련이 있으므로 적당한 운동과 수면도 필요합니다
장 환경을 해롭게 하는 음식과 좋은 음식
장 건강에 해로운 음식은 장내 유해균을 증식시키거나 장운동을 저하시키는 음식입니다. 예를 들면, 과도한 지방이나 당분이 들어있는 음식, 인공색소나 방부제가 첨가된 가공식품, 과도한 알코올 섭취, 튀긴 음식, 카페인이 많은 음료 등이 있습니다.
이러한 음식들은 장내 미생물의 균형을 깨뜨리고 장점막을 손상시킬 수 있으므로 적당히 섭취하고 장 건강에 좋은 음식을 함께 먹는 것이 좋습니다.
장 건강에 좋은 음식은 식이섬유가 풍부한 채소, 과일, 통곡류, 버섯류, 해조류, 김치와 같은 발효음식 등이 있습니다.
이러한 음식들은 장내 유익균을 증식시키고 장운동을 촉진시켜 변비나 설사를 예방하고 장내 환경을 개선하는데 도움이 됩니다. 장 건강에 해로운 음식과 좋은 음식에 대해 알아보았습니다.
장 건강을 위한 물 섭취량은?
장 건강을 위해 하루에 물을 얼마나 마셔야 하는지는 정확한 답이 없습니다. 하지만 세계보건기구(WHO)가 제시한 물의 하루 권장 섭취량은 1.5L에서 2L 가량이라고 합니다.
또한, 물 속에 들어있는 칼슘과 마그네슘 등의 미네랄은 장의 세포와 융합막을 건강하게 유지하는데 도움이 된다고 알려져 있습니다.
따라서 장 건강을 위해서는 미네랄이 풍부한 물을 충분히 마시는 것이 좋습니다. 그러나 물의 용도에 따라 좋은 물의 조건은 다를 수 있으므로 주의가 필요합니다.