크레아틴, 정말 근육 증가에 도움될까? 헬스장에서 들려오는 진실과 거짓말

근육 성장에 대한 크레아틴 효과

일반적으로 성인 남성은 체내에 약 120-140g의 크레아틴을 보유하고 있으며, 하루에 약 2g 정도가 자연적으로 소모된다. 이런 소모분을 보충하기 위해 우리는 음식을 통해 크레아틴을 섭취하거나, 보충제를 통해 추가로 공급받을 수 있다.

비건 식단으로 체지방 줄이며 근육 만들기, 고기 없이도 탄탄한 몸매 만들 수 있을까?

비건식단과 근육 만들기

비건 식단은 단순히 근육 형성에만 도움이 되는 것이 아닙니다. 질산염이 풍부한 식물성 식품을 섭취한 그룹은 벤치프레스에서 19% 더 많은 총 중량을 들어올릴 수 있었습니다. 이는 식물성 식품이 근육 효율성을 높여준다는 의미입니다.

고단백 신화 붕괴? 퀴노아·병아리콩·렌틸콩 vs 우리콩, 정말 단백질 왕은 누구일까?

단백질 식품, 진짜일까_

단일 식품에만 의존하기보다는 다양한 단백질 공급원을 활용하는 것이 바람직합니다. 우리 콩류의 우수성을 인정하면서도, 퀴노아나 렌틸콩 등이 가진 고유한 장점들을 활용해 식단을 다양화하는 것이 현명한 선택일 것입니다.

고단백 채식 식단, 정말 운동 성능을 높일 수 있을까?

운동인을 위한 채식 고단백 식단

양한 식물성 단백질을 조합하면 자연스럽게 모든 필수 아미노산을 섭취할 수 있어요. 특정 식물성 식품을 조합해서 ‘완전’ 단백질을 만들 필요가 없다. 몸이 알아서 아미노산을 분해하고 완전한 단백질로 재조합한다거든요.

비건 근육 키우기 불가능하다고? 식물성 단백질로 몸짱 만드는 방법 전격 공개

비건 근육 키우기 위한 식단

대두 제품들은 이미 완전단백질에 가까워서 단독으로도 충분하지만, 서로 조합하면 더욱 강력해집니다. 두부의 부드러운 식감과 템페의 견고한 식감, 세이탄의 쫄깃한 식감을 번갈아 섭취하면 식단도 지루하지 않고 영양소도 다양하게 섭취할 수 있습니다.

식물성 단백질로도 벌크업 가능하다고? 과학이 밝혀낸 진실

식물성 단백질과 근육 성장

심혈관 건강이 개선된다. 브라질 상파울루 연구재단 연구진이 고기는 물론 생선, 우유, 달걀 등 동물성 식품을 전혀 먹지 않아도 근육량을 늘릴 수 있다는 것을 증명하면서, 동시에 혈중 콜레스테롤 수치와 혈압이 개선되는 효과도 함께 나타났다.

단백질 쉐이크+크레아틴, 이 조합이 정말 안전할까? 운동고수들이 숨기는 진실

단백질쉐이크와 크레아틴, 같이_

2024년 최신 연구에 따르면, 정기적으로 크레아틴을 복용하고 웨이트 트레이닝과 운동을 하면 18-30세 사람들의 근육 성장을 증가시키는 데 도움이 된다는 것이 연구를 통해 밝혀졌습니다. 여기에 충분한 단백질 공급이 더해지면 그 효과는 더욱 극대화됩니다.