한국인 일일 단백질 권장량, 생각보다 복잡하다
대한노인병학회는 노인들에게 체중 1kg당 1.2g의 단백질을 권장하고 있습니다. 일반 성인보다 약 30% 더 많은 양입니다. 나이가 들수록 근육 손실이 가속화되기 때문에 더 많은 단백질이 필요한 거죠.
오메가3, 정말 단백질 흡수까지 도와줄까?
오메가3는 식사에 포함된 아미노산과 인슐린 같은 ‘단백합성 촉진 영양소’에 대한 근육 단백질 합성 반응을 향상시킬 수 있는 잠재력을 보여준다. 쉽게 말해, 같은 양의 단백질을 먹어도 오메가3가 있을 때 더 효율적으로 근육으로 전환될 수 있다는 뜻이다.
보조제 섞어 먹어도 될까? 이런 조합은 절대 금지!
식품의약품안전처는 동물시험, 인체적용시험 등 과학적 근거를 평가하여 기능성원료를 인정하고 있으며, 건강기능식품은 이런 기능성원료를 가지고 만든 제품이라고 정의하고 있습니다.
단백질 보충제 성분표, 이 정도면 속았다고 말할 수 있지 않을까?
락타아제, 브로멜라인, 파파인 등의 소화효소가 들어간 제품들도 늘어나고 있어요. 유당불내증이 있거나 소화가 잘 안 되는 분들에게는 도움이 됩니다.
비타민D 부족으로 근육 운동이 헛수고가 되고 있다면?
모든 연구가 비타민D의 근육 증강 효과를 지지하는 것은 아닙니다. 비타민D 부족 상태의 중년 남성들이 12주간 저항운동과 함께 비타민D 보충제를 섭취했지만, 근력 증가나 근육량 증가에는 영향을 주지 않았다는 연구도 있습니다.
운동 전 보조제, 맹신하다 역효과 나는 이유는? 전문가가 밝히는 5가지 진실
단백질, 탄수화물, 지방의 균형을 맞춘 식단만으로도 충분한 운동 효과를 얻을 수 있습니다. 특히 운동 전후 적절한 시기에 자연 식품을 통해 영양소를 섭취하는 것이 보조제보다 더 안전하고 효과적일 수 있습니다.
크레아틴 로딩, 아직도 20g씩 퍼마시고 계세요?
실제로 크레아틴을 매일 3-5g씩 꾸준히 먹어도 3-4주 후에는 로딩을 했을 때와 비슷한 수준까지 근육 내 크레아틴 농도가 올라갑니다. 그러니까 결국 도착점은 같다는 얘기죠.
글루타민 반드시 먹어야 할까?
헬스장에서 운동하는 사람들 사이에서 가장 많이 언급되는 보충제 중 하나가 바로 글루타민입니다. 그런데 정말 글루타민을 꼭 따로 섭취해야 할까요? 이번 글에서는 2025년 최신 연구 결과를 바탕으로 글루타민의 진짜 효과와 필요성에 대해 깊이 있게 살펴보겠습니다.
BCAA vs EAA 헷갈린다면?
BCAA는 다른 아미노산와 달리 주로 간이 아닌 ‘근육’에서 에너지 대사가 일어나 근육 성장에 도움을 주고, 근육통이나 피로감을 완화하는 역할을 한다는 것이 가장 큰 특징이에요.
HMB 보조제, 정말 벌크업에 효과가 있을까? 과학적 근거로 파헤쳐본 충격적인 진실
HMB의 가장 확실한 효과는 근육 분해(catabolism) 억제입니다. 고강도 운동 후 발생하는 근육 손상 지표인 CK(Creatine Kinase)와 LDH(Lactate Dehydrogenase) 수치를 낮춰주는 것으로 나타났습니다. 이는 특히 운동 초보자나 새로운 운동 프로그램을 시작하는 사람들에게 더 뚜렷한 효과를 보입니다.