금융, 대출, 보험 관련 정보 총정리

가장 주목해야 할 점은 수면장애와 치매의 연관성입니다. 대한치매학회가 조사한 바에 따르면 수면장애가 있는 환자들이 그렇지 않은 사람들보다 알츠하이머병에 걸릴 위험이 49%나 높다고 합니다.

나이가 들면서 우리 몸의 생체시계가 점점 빨라집니다. 젊었을 때는 밤 11시쯤 잠들었던 분들이 9시만 되어도 졸음이 쏟아지고, 새벽 4-5시에 자연스럽게 깨어나는 것도 이 때문이에요.

콩은 단백질 함량이 40% 이상인 식물성 식품이에요. 100g의 콩에는 약 35-40g의 단백질이 들어있어요. 이는 같은 양의 닭가슴살과 비슷한 수준이에요. 하지만 콩의 진짜 장점은 단백질뿐만 아니라 식이섬유, 이소플라본, 불포화지방산까지 함께 제공한다는 점이에요.

장내 미생물들은 테스토스테론과 성장호르몬 같은 근육 성장에 핵심적인 호르몬들의 대사에도 관여합니다. 건강한 장내 환경은 이러한 호르몬들의 활성을 높이고, 스트레스 호르몬인 코르티솔의 과도한 분비를 억제하는 역할을 합니다.

단백질 소화 과정에서 생성되는 부산물들이 때로는 장내 환경에 부담을 줄 수 있어요. 하지만 식이섬유가 함께 있으면 장내 유익균의 먹이가 되어 건강한 장내 미생물 생태계를 만들어줍니다. 또한 불용성 식이섬유는 장운동을 촉진시켜 노폐물 배출을 원활하게 해주죠.

가장 까다로운 시기다. 기초 대사율은 올라가지만 식욕도 함께 증가한다. 특히 단 음식과 짠 음식에 대한 갈망이 강해지는데, 이를 건강한 방식으로 해결하는 것이 핵심이다.

고강지 고려대 구로병원 교수 연구팀은 체중 1㎏당 하루 1.5g 이상의 단백질을 섭취하는 고단백 식이가 신장 기능을 빠르게 낮추고 말기 신부전로 이어지는 비율을 높였다는 연구 결과를 2020년 미국 신장학회에 발표했습니다.