족욕이 수면에 미치는 5가지 놀라운 효과와 올바른 실천법
족욕은 혈액순환을 촉진시킵니다. 따뜻한 물에 발을 담그면 혈관이 확장되어 혈액이 빠르게 순환되고, 이는 산소와 영양분의 공급을 향상시킬뿐더러 대사산물을 제거하는데 도움을 줍니다.
최민지 에디터
GABA 수면 효과, 3가지 핵심 포인트로 알아보는 밤잠의 비밀
최근 연구들을 보면 GABA의 효과가 단순히 수면 개선에만 국한되지 않는다는 점이 흥미로워요. 혈압 조절, 면역 기능 강화, 심지어 운동 능력 향상에도 도움이 된다는 연구 결과들이 계속 나오고 있거든요.
시니어 수면 영양제, 안전하게 복용하는 방법과 주의사항 3가지
시니어 수면 영양제는 분명 도움이 될 수 있지만, 만능 해결책은 아닙니다. 가장 중요한 것은 자신의 건강 상태를 정확히 파악하고, 안전한 용량과 방법으로 복용하는 것입니다.
멜라토닌 매일 먹어도 정말 괜찮을까? 장기복용 안전성과 숨겨진 부작용들
제품마다 멜라토닌 함량이 다르고 라벨에 정확한 양이 명시되지 않는 경우가 많다는 점입니다. 믿을 만한 브랜드의 제품을 선택하는 것이 중요해요.
잠 잘 오는 차, 정말 효과 있을까? 불면증에 시달리는 당신을 위한 숙면 허브티
카모마일은 불안 및 우울증 증상을 완화하고 수면의 질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있지만 효과는 작을 가능성이 높습니다.
불면증 스트레칭 밤에 10분만 해도 숙면을 부르는 마법의 자세들
잠들기 30분-1시간 전에 스트레칭을 하는 것이 가장 효과적입니다. 너무 늦게 하면 오히려 몸이 각성될 수 있고, 너무 일찍 하면 효과가 지속되지 않을 수 있습니다.
수면의 질, 검증된 저녁 루틴으로 깊은 잠 찾기
좋은 수면은 아침부터 준비된다. 아침에 햇빛을 충분히 받으면 밤에 멜라토닌이 더 잘 분비된다. 기상 후 10-15분간 창가에서 시간을 보내거나, 가능하면 짧은 산책을 해보자.
불면증 극복하는 방법! 왜 아직도 밤새 뒤척이고 계신가요?
잠들기 2시간 전부터는 카페인이 들어간 음료를 피하세요. 커피는 물론이고 녹차, 콜라, 초콜릿도 카페인이 들어있어요. 술은 일시적으로 졸음을 증가시키지만, 아침에 일찍 깨어나게 한다는 점도 기억해주세요.
60대 이상이라면 꼭 알아야 할 수면의 비밀
2022년 수면장애 진료 인원은 109만 8819명이며, 2018년 85만 5,025명에서 4년 새 약 28% 증가했다는 데이터가 보여주듯, 수면 건강에 대한 관심이 날로 높아지고 있습니다.
수면장애, 50대라면 반드시 알아야 할 경고 신호들
50대에 접어들면서 우리 몸에는 여러 변화가 일어납니다. 멜라토닌 분비량이 줄어들고, 깊은 잠을 자는 시간이 현저히 감소하죠. 여기에 더해 사회적 스트레스와 건강 걱정까지 겹치면서 수면의 질이 급격히 나빠지는 경우가 많습니다.