적절한 수면은 개인마다 다르지만, 일반적으로 아래와 같은 특징을 가집니다. 1. 수면 시간 : 대부분의 성인들은 하룻밤에 최소 7시간 이상의 수면이 필요합니다. 아이들은 성장과 발달 때문에 더 많은 수면이 필요하며, 나이에 따라 권장되는 수면 시간이 다릅니다. 2. 수면 질 : 수면 질은 단순히 수면 시간만큼 중요합니다. 좋은 수면 질의 특징으로는, 침대에 들어가서 30분 이내에 잠들고, 밤새 … Read more
밤낮이 바뀌었을 때, 다시 원래 시간대로 바꾸는 가장 좋은 방법은 가능한 일찍 일어나는 것입니다. 몸의 아침 시간을 조금씩 다시 조정해야 합니다. 아침 일찍 몸을 움직이고 자외선에 노출되어 천천히 몸의 시계를 일찍 돌리는 것이 좋습니다. 밤낮이 바뀌었을 때, 바꾸는 방법 밤에는 밝은 빛과 강한 식사를 피해야 합니다. 밝은 빛은 몸의 내부 시계에 영향을 줄 수 있으며, … Read more
일상생활에서 스트레스와 피로를 많이 느끼신다면, 잠이 부족하지 않도록 최소한 7~8시간 이상 잠을 자도록 노력해보세요. 충분한 수면은 면역력을 강화하고 우울증, 불면증, 고혈압 등의 질병 발생 확률을 줄이는 것으로 알려져 있습니다. 불면증 해소 방안 불면증 해소를 위한 방법은 다양하지만, 수면에 좋은 방법 6가지 설명해 드리겠습니다. 수면 30분~1시간 전에는 스마트폰을 사용하는 것을 멈추고, 가벼운 스트레칭이나 명상 등의 몸과 … Read more