불면증 해소 방안, 충분한 하루 수면 시간은?

일상생활에서 스트레스와 피로를 많이 느끼신다면, 잠이 부족하지 않도록 최소한 7~8시간 이상 잠을 자도록 노력해보세요. 충분한 수면은 면역력을 강화하고 우울증, 불면증, 고혈압 등의 질병 발생 확률을 줄이는 것으로 알려져 있습니다.

불면증 해소 방안

불면증 해소를 위한 방법은 다양하지만, 수면에 좋은 방법 6가지 설명해 드리겠습니다. 

1. 수면 30분~1시간 전에는 스마트폰을 사용하는 것을 멈추고, 가벼운 스트레칭이나 명상 등의 몸과 마음을 편안하게 해주는 행동을 추천합니다.
2. 수면 전에 핸드폰, TV, 컴퓨터 등 화면을 볼 수 있는 기기를 사용을 줄여야 합니다.
3. 밤에는 카페인을 섭취하지 않도록 합니다. 커피, 차 등은 수면에 방해가 될 수 있으므로 권장되지 않습니다.
4. 수면 환경이 최적화 해야 합니다. 시끄러운 환경으로부터 멀어져야 하며, 잠자리 및 침대는 편안하게 유지해야 합니다.
5. 수면 전 뜨거운 샤워나 목욕도 좋지만, 뜨거운 물에 오래 머무르지 않도록 하는 것을 권장합니다.
   
6. 규칙적인 수면 시간을 유지하도록 노력하십시오. 일정한 수면시간과 일어나는 시간은 몸이 자연스럽게 습관화되어, 뇌가 이것을 인식하게 됩니다.

이러한 방법을 적용하여 불면증 증상을 완화 할 수 있습니다. 그러나 지속적인 불면증 증상이 있는 경우에는 전문의를 찾아 상담 받기를 권장합니다.

성인의 권장 수면 시간

일반적으로 성인은 하루에 7시간 이상 9시간 정도의 수면이 권장됩니다. 그리고 어린아이나 청소년은 더 많은 수면 시간이 필요합니다. 적절한 수면 시간은 개인 별로 달라질 수 있습니다.

일부 사람들은 더 적은 수면 시간으로도 충분한 휴식을 취할 수 있으며, 일부 사람들은 더 많은 수면 시간이 필요할 수 있습니다.

하지만, 7시간 이상의 건강한 수면 시간을 유지하지 못하는 경우, 일상생활에서 피로, 침울감, 졸음 등의 증상이 나타날 수 있고, 메타볼릭 질환에 노출될 가능성도 높아질 수 있습니다. 따라서, 가능하면 충분한 수면 시간을 확보하도록 노력하는 것이 좋습니다.

좋은 수면 습관 6가지

1. 일정한 수면 습관을 유지하세요. 매일 동일한 시간에 침대에 들어가고 매일 동일한 시간에 잠든다면, 몸이 잠을 자는 것을 습관으로 인식하여 수면 향상에 도움이 됩니다.
2. 수면 전 몸을 충분히 풀어주는 스트레칭, 근육 이완 운동을 해보세요. 근육에 긴장이 덜 가해져 수면 상태로 진입하는 데 좋은 영향을 줄 수 있습니다.
3. 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 스크린으로 인한 불필요한 자극을 최소화합시다. 일정 시간 이전에 스크린 시간을 줄여 몸이 수면 상태로 조절할 수 있도록 합니다.
4. 눈을 감고 편안한 상태에서 명상, 숨 들이쉬기, 그리고 각종 편안한 음악, ASMR을 듣는 것도 좋은 방법입니다.
5. 수면 환경을 향상합니다. 편안한 침구와 좋은 환기, 조용한 환경으로 만들어 습관으로 만들어두는 것이 좋습니다.
6. 밤 늦게 먹지 마세요. 저녁 식사 이후 2시간 뒤에는 차라리 가벼운 간식이나 차만 취하는 것이 좋습니다. 
   

이러한 습관을 만들어두면 수면 향상에 도움이 됩니다. 하지만, 만약 지속적인 수면 문제가 있다면 전문가와 상담하여 문제점을 파악하고 치료하세요.

수면에 좋은 차 종류

수면에 좋은 차는 주로 허브 차와 실잎 차가 포함되며, 이들은 마시기 전 진정효과와 높은 수면 품질을 증진시키는 데 도움을 줍니다. 아래와 같이 몇 가지 추천할 수 있는 수면에 좋은 차 종류가 있습니다.

1. 패션 플라워 차(Passion flower tea): 이 차는 불안을 완화시키고 수면을 개선하는 데 도움이 되는 허브 중 하나입니다. 이러한 차들을 수면 전에 한 잔 마시는 것은 자연스럽고 안전한 방법으로 수면을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   
2. 레몬 밤 허브 차: 레몬 밤 허브 차는 상쾌한 레몬 향이 있으며 진정 효과가 있어서 마음을 편안하게 해주고 수면을 도울 수 있습니다.  
3. 발레리안 뿌리 차: 발레리안 뿌리는 수면 증진에 탁월한 허브로 알려져 있습니다. 이 허브는 신경계를 차분하게 하는 데 도움을 주며 심한 불안과 무릎 부끄러움을 완화시킬 수 있습니다. 
4. 라벤더 차: 라벤더는 그 향기로운 꽃에서 나오는 아름다운 냄새로 많은 사랑을 받아왔습니다. 라벤더 차는 마음을 안정시키고 스트레스와 불안을 줄여줍니다. 또한 수면 전 편안한 휴식을 제공합니다. 
5. 카모마일 차: 카모마일은 수천 년 동안 안면과 경련 완화, 소화 장애, 진정 효과 등 여러 가지 건강 효능 처리에 사용되어 왔습니다. 카모마일 차는 수면 전 특히 효과적입니다.

하지만 개인의 체질이나 상황에 따라 이들의 효과가 달라질 수 있으니, 적절한 종류의 차를 찾는 것이 중요합니다. 또한 가능한 알레르기나 부작용이 있는지 확인하기 위해 의사와 상담해보시길 권장합니다.