우리 몸에 없어서 안 되는 칼슘, 왜 필요할까요? 그 이유는 칼슘은 건강한 뼈와 치아를 유지하는데 중요하기 때문입니다. 칼슘의 요구되는 양은 여성의 경우, 급속한 성장기와 폐경기 이후에 가장 높습니다.
칼슘이 얼마나 필요한가요?
칼슘 필요량을 충족하기 위해서는 하루 아래와 같은 식이 기준 섭취를 권장합니다.
유아(1~3세) – 500mg
소아(4~8세) – 800mg
청소년 및 청소년(9~18세) – 1,300mg
성인(19~50세) – 1,000mg
임산부 및 수유부 1,000~1,300mg
노인(50세 이상) – 1,200mg
칼슘의 좋은 공급원은 무엇인가요?
칼슘의 가장 좋은 공급원은 우유, 요구르트, 치즈와 같은 유제품입니다. 칼슘의 다른 좋은 공급원은 칼슘 강화 오렌지 주스, 크랜베리 주스 또는 두유를 포함한 제품들입니다.
치즈 2온스나 우유, 요구르트, 칼슘 강화 음료 1컵만 해도 하루 섭취량의 약 30%에 해당하는 300mg의 칼슘이 들어있습니다.
칼슘 보충제가 필요한가요?
만약 평소에 충분한 칼슘을 섭취하지 않는다면, 매일 칼슘 보충제를 섭취하는 것을 추천합니다.
칼슘 보충제는 어떻게 선택하나요?
먼저 설명서를 읽어봅니다. 라벨에는 각 정제에 들어 있는 칼슘의 양이 나열되어 있습니다. USP 기호를 찾아보면, 라벨의 이 표시는 제품이 순도와 품질에 대한 정부 기준을 충족했음을 의미합니다.
칼슘을 한 번에 약 500mg에서 600mg만 섭취하세요. 더 많은 양을 복용할 시에는 몸에서 다른 영양소를 흡수하는 능력이 줄어들지도 모릅니다. 흡수력을 향상시키기 위해, 칼슘 보충제를 철분이 함유된 다른 보충제와 함께 섭취하지 않는 것을 권장합니다.
칼슘 보충제를 식사와 함께 섭취하는 것을 추천합니다. 한 연구에 의하면, 식사와 함께 탄산칼슘을 섭취하는 것이 칼슘 흡수를 더 좋게 해준다는 결과가 있습니다. 구연산 칼슘은 언제든지 섭취해도 괜찮습니다. 어떤 형태를 선택하든, 식사 시간에 보충제를 먹는 것은 기본적으로 하루 칼슘을 기억하는 쉬운 방법입니다
뼈 식사나 돌로마이트 칼슘 보충제를 피하는 것이 좋습니다. 납과 같은 독성 물질이 함유되어 있을 수 있기 때문입니다. 칼슘 보충제는 씹을 수 있는 정제와 액체 형태로 나옵니다.
비타민 D가 첨가된 칼슘 보충제가 필요한가요?
비타민 D는 칼슘의 흡수를 위해 필요하지만 반드시 칼슘 보충제에 들어 있을 필요는 없습니다. 비타민 D가 첨가된 칼슘 보충제가 여러분에게 맞는지는 의사나 영양사 또는 약사와의 상담 후 섭취하는 것을 권장합니다.
