칼슘은 건강에 좋은 영양소 중 하나입니다. 하지만 칼슘 섭취 시간은 칼슘의 종류나 함께 먹는 음식에 따라 흡수율이 달라질 수 있습니다. 일반적으로 칼슘 영양제는 저녁에 먹는 것이 좋습니다.
칼슘 섭취가 좋은 시간대
저녁에 칼슘을 섭취하면 숙면을 취하는 데 도움이 되고, 식사 후 분비되는 위산과 만나 흡수율도 높아집니다. 또한 칼슘은 비타민D와 함께 먹으면 흡수율이 20~30% 더 증가할 수 있으므로, 비타민D가 함유된 칼슘 영양제를 선택하거나 비타민D가 풍부한 음식을 같이 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 칼슘은 철분이나 카페인과 같이 먹으면 흡수를 방해하므로, 철분제나 커피, 차 등과는 시간을 두고 복용하는 것이 좋습니다
칼슘 적정 섭취량
칼슘 섭취량은 연령, 성별, 임신 여부 등에 따라 다릅니다. 대한민국 성인의 칼슘 하루 권장량은 600mg입니다. 하지만 칼슘은 체내 흡수율이 낮기 때문에 1일 1,000mg 정도를 섭취하는 것이 권장됩니다.
또한 성장기 어린이, 임산부, 폐경 후 여성, 노인은 1일 1,500mg 이상의 칼슘을 섭취하도록 권장되고 있습니다. 칼슘 섭취량을 결정할 때는 음식이나 영양제에서 섭취하는 다른 영양소들과의 상호작용도 고려해야 합니다.
칼슘 영양제 종류
칼슘 영양제는 칼슘의 종류와 함께 들어있는 다른 성분에 따라 여러 가지로 나뉩니다. 대표적인 칼슘 영양제의 종류는 다음과 같습니다.
탄산칼슘
가장 일반적이고 저렴한 칼슘 영양제로, 1정당 칼슘 함량이 높습니다. 하지만 위산과 반응하여 가스가 발생할 수 있고, 식사와 함께 복용해야 흡수가 잘됩니다.
구연산칼슘
탄산칼슘보다 흡수율이 높고, 공복에도 복용할 수 있습니다. 하지만 1정당 칼슘 함량이 낮아서 많은 양을 복용해야 합니다.
능금산칼슘
구연산칼슘과 비슷한 흡수율을 가지고 있으며, 공복에도 복용할 수 있습니다. 1정당 칼슘 함량이 높아서 적은 양으로 충분합니다.
산호칼슘
산호에서 추출한 칼슘이며, 다른 무기질이 함께 들어있습니다. 흡수율이 좋고, 알칼리성을 유지하는데 도움이 됩니다. 하지만 고품질의 산호를 사용하지 않으면 중금속이 함유될 수 있습니다.
칼슘 영양제를 선택할 때는 자신의 식습관, 위장 상태, 흡수율 등을 고려하여 적절한 종류를 고르는 것이 좋습니다. 또한 칼슘과 함께 비타민D와 마그네슘이 함유된 제품을 선택하거나 따로 복용하면 칼슘의 흡수를 돕고 더 효과적입니다