체중 유지를 위한 4가지 방법 및 단백질 섭취량 - 금융, 대출, 보험 관련 정보 총정리

체중 유지를 위한 방법으로는 크게 4가지가 있습니다. 일주일에 최소 200분 이상의 규칙적인 운동과 채소와 통곡물 등의 건강한 식습관 섭취 그리고 정기적인 체중 측정 및 장기적인 사고방식을 갖고 지속 가능한 습관을 들이는 것이 중요합니다.

체중 유지를 위한 4가지 방법

일주일에 최소 200분 이상의 중등도 신체 활동을 하는 것이 체중 유지에 도움이 됩니다. 운동은 칼로리를 소모하고 신진대사를 높이는 데 도움이 됩니다.

첫 번째, 현실적인 목표를 설정, 당장 마라톤이나 무거운 역기를 드는 것을 목표로 하기보다 작고 달성 가능한 목표부터 시작하는 것을 추천합니다. 예를 들어, 하루에 20분 걷거나 매일 아침 짧은 요가 루틴을 수행합니다.

두 번째, 운동을 재미있게 만들기, 운동은 꼭 귀찮은 일이 아닙니다. 사실, 그것은 당신이 즐기는 것이어야 합니다. 하이킹, 춤, 스포츠 등 좋아하는 활동을 찾아서 운동 루틴에 포함하는 것을 추천합니다.

세 번째, 나만의 루틴을 설립, 나에게 적합하고 일정에 맞는 루틴을 만드세요.

아침에 가장 먼저 운동을 하거나 점심시간에 산책을 하든, 자신에게 맞는 시간을 찾는 것을 추천합니다. 이는 습관을 형성하고 운동을 하루의 규칙적인 부분으로 만드는 데 도움이 될 것입니다.

자신의 체중 변화를 인식하고 피드백을 받기 위해 일주일에 한두 번 정도 체중계를 밟아보는 것이 좋습니다. 체중 측정은 하루 섭취 칼로리를 줄이고 체중 조절 행동을 장려할 수 있습니다.

다이어트를 건강을 위한 장기적인 해결책이라고 생각하고 자신에게 맞는 지속 가능한 습관을 갖는 것이 중요합니다. 때때로 일탈하기도 하되 적절한 선을 지키는 것이 좋습니다.

가공 음식이나 튀긴 음식은 줄이고 채소와 과일, 통곡물 등을 잘 섭취하는 것이 중요합니다. 특히 단백질은 포만감을 증가시키고 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 또한 아침 식사를 거르지 않고 하루 식사 계획을 세우는 것도 좋습니다.

몸무게 1kg당 0.75g~0.8g 또는 1g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 몸무게 60kg인 사람은 하루에 45g~60g의 단백질을 섭취해야 합니다.

몸무게 1kg당 1.8g~2.2g 또는 2g~3g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 예를 들어, 몸무게 60kg인 사람은 하루에 108g~180g의 단백질을 섭취해야 합니다.

연령에 따른 권장 섭취량에 15g~30g을 추가합니다. 단백질 섭취량을 채우기 위해서는 다양한 음식을 통해 섭취할 수 있습니다.

예를 들어, 단백질이 많이 들어 있는 음식으로는 육류, 생선, 달걀, 유제품, 콩류, 견과류 등이 있습니다. 하지만 단백질만 과다하게 섭취하면 오히려 몸에 독이 될 수 있으므로 다른 영양소와 균형있게 섭취하는 것이 중요합니다.