스트레칭의 종류인 정적 스트레칭, 동적 스트레칭의 차이점과 장단점을 알아보기 전 스트레칭을 해야 하는 이유를 먼저 알아보겠습니다.
1. 유연성, 체력, 근력 개선
스트레칭은 근육과 관절을 늘리고, 혈액 순환을 촉진하고, 근육 움직임과 동작의 유동성을 향상시킵니다. 또한, 더 넓은 가동 범위를 통해 근력을 극대화시킵니다.
2. 둔근 활성화
반복적으로 의자에 오래 앉아있으면 둔근이 위축되는 과정이 진행되며, 근육이 쇠퇴할 수 있습니다. 따라서 둔근이 닫히기 시작하면 몸의 다른 근육 및 관절에 영향을 주며, 무릎이나 허리와 같은 부위의 통증을 유발시킬 수 있습니다. 이러한 문제를 해결하는 가장 효과적인 방법은 둔근을 계속 활성화시키는 것입니다. 스트레칭은 근육을 깨우는 첫걸음이라고 할 수 있습니다.
3. 흉추 건강 개선
허리의 중앙에 위치한 흉추는 움직이는 데 중요한 역할을 수행합니다. 흉추가 뻐근해지면 목, 어깨, 가슴 등이 조이거나 뻣뻣해지는 문제가 생길 수 있습니다. 하루 중 몇 시간 동안 계속해서 운전하거나 앉아있는 등 움직이지 않는다면, 스트레칭을 통해 척추를 뒤틀면서 풀어줘야 합니다.
4. 맑은 정신
스트레칭은 건강한 몸에 필수적인 혈액 순환을 증가하고, 뇌에 산소를 보내 맑은 정신을 가질 수 있게 도와줍니다. 스트레칭은 운동 전에도 운동 후에도 모두 중요합니다. 운동 전에는 동적 스트레칭을 하여 몸을 따뜻하게 하고, 운동 후에는 정적 스트레칭을 하여 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.
5. 근육 통증 감소
스트레칭은 운동 후에 근육의 긴장을 풀고, 근육통을 완화하고, 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 가방이나 배낭을 정기적으로 휴대하거나 한쪽 방향의 근육을 많이 쓰면 근육이 뭉치고 신체가 한쪽으로 치우칠 수 있는데, 스트레칭은 이렇게 뭉친 근육들을 완화하고, 몸의 균형을 찾도록 도와줍니다.
동적 스트레칭과 정적 스트레칭의
차이점 및 장단점
동적 스트레칭과 정적 스트레칭에 대해 알아보겠습니다.
동적 스트레칭은 움직이면서 근육과 관절을 늘리는 스트레칭입니다. 예를 들어, 팔을 돌리거나 다리를 흔들거나 몸통을 비틀거나 하는 것이 동적 스트레칭입니다. 동적 스트레칭은 운동 전에 몸을 따뜻하게 하고, 근력과 파워를 향상하고, 가동 범위를 늘리고, 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 동적 스트레칭은 수행하려는 운동이나 스포츠와 관련된 움직임을 모방할 수 있어서 기능적이고 효과적입니다.
정적 스트레칭은 한 자세를 유지하면서 근육을 최대한 늘리는 스트레칭입니다. 예를 들어, 삼두근 스트레칭이나 햄스트링 스트레칭과 같은 것이 정적 스트레칭입니다. 정적 스트레칭은 운동 후에 근육의 긴장을 풀고, 혈액 순환을 촉진하고, 유연성을 향상시키고, 근육통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 정적 스트레칭은 유연성이 필요한 운동이나 활동에 더 유리할 수 있습니다.
동적 스트레칭과 정적 스트레칭의 차이점
1. 목적 : 동적 스트레칭은 운동 전에 몸을 준비하고 활성화시키는 데 목적이 있으며, 정적 스트레칭은 운동 후에 몸을 회복하고 이완시키는 데 목적이 있습니다.
2. 시간 : 동적 스트레칭은 각 움직임을 5~10초 정도 지속하며, 정적 스트레칭은 각 자세를 30~90초 정도 유지합니다.
3. 온도 : 동적 스트레칭은 코어 온도를 높여주며, 정적 스트레칭은 코어 온도를 낮춰줍니다.
4. 성능 : 동적 스트레칭은 근력과 파워와 같은 성능 요소를 향상시키거나 유지시키며, 정적 스트레칭은 성능 요소를 감소시킬 수 있습니다.
5. 부상 : 동적 스트레칭은 부상의 위험을 줄여주며, 정적 스트레칭은 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
동적 스트레칭과 정적 스트레칭의 장단점
동적 스트레칭의 장점 : 운동 전에 몸을 따뜻하게 하고, 근력과 파워를 향상하고, 가동 범위를 늘리고, 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한, 수행하려는 운동이나 스포츠와 관련된 움직임을 모방할 수 있어서 기능적이고 효과적입니다.
동적 스트레칭의 단점 : 부상을 입은 경우에는 적합하지 않을 수 있습니다. 또한, 65세 이상의 성인은 주의를 기울여야 합니다. 또한, 유연성이 필요한 운동이나 활동에는 덜 유리할 수 있습니다.
정적 스트레칭의 장점 : 운동 후에 근육의 긴장을 풀고, 혈액 순환을 촉진하고, 유연성을 향상하고, 근육통을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한, 유연성이 필요한 운동이나 활동에 더 유리할 수 있습니다.
정적 스트레칭의 단점 : 운동 전에 몸을 충분히 따뜻하게 하지 않으면 부상을 일으킬 수 있습니다. 또한, 근력과 파워와 같은 성능 요소를 감소시킬 수 있습니다.
결론적으로, 동적 스트레칭과 정적 스트레칭은 각각 다른 목적과 효과를 가지고 있으므로 상황에 맞게 사용하면 좋습니다. 동적 스트레칭은 운동 전에 몸을 준비하고 활성화하는 데 적합하며, 정적 스트레칭은 운동 후에 몸을 회복하고 이완시키는 데 적합합니다.
적절한 스트레칭 방법과 목적
스트레칭에는 여러 종류가 있습니다. 운동 전후에 적합한 스트레칭 방법을 알아보겠습니다.
운동 전에는 동적 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 동적 스트레칭은 스트레칭 후 수행될 운동과 유사한 동작으로 근육과 관절을 움직이는 방법입니다. 이는 몸을 따뜻하게 하고, 혈액 순환을 촉진하고, 운동 성능을 저하시키지 않습니다. 예를 들어, 팔을 앞뒤로 크게 돌리거나, 다리를 앞으로 차거나, 몸을 좌우로 흔드는 등의 동작이 있습니다. 운동 후에는 정적 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
정적 스트레칭은 일정한 자세를 15~30초 정도 유지하면서 근육을 늘리는 방법입니다. 이는 근육의 긴장을 풀고, 근육통을 완화하고, 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 어깨를 잡고 팔꿈치를 뒤로 당기거나, 다리를 벌리고 몸을 앞으로 숙이거나, 발목을 잡고 엉덩이에 닿게 당기는 등의 동작이 있습니다. 스트레칭은 자신의 몸 상태와 운동 목적에 맞게 적절히 선택하고 수행하는 것이 중요합니다. 너무 과도하게 하거나 부주의하게 하면 부상의 위험이 있으니 주의할 필요가 있습니다.
스트레칭을 하는 방법은 스트레칭의 종류와 목적, 부위에 따라 다릅니다. 스트레칭을 할 때는 아래와 같은 사항들을 주의해야 합니다.
1. 스트레칭은 긴장을 풀고, 정확한 자세로, 통증이 없는 범위에서, 반동을 주지 않고 유지하는 것이 중요합니다.
2. 스트레칭은 운동 전에 하지 말고, 운동 후에 하거나, 몸이 따뜻해진 상태에서 하세요.
3. 스트레칭은 식사 후 1~2시간 후에 하세요. 식후 바로 하면 소화불량의 원인이 될 수 있습니다.
4. 스트레칭은 안정된 바닥에서 하세요. 불안정한 장소에서 하면 부상의 위험이 있습니다.
5. 스트레칭은 같은 부위를 20초 이상 유지하고, 여러 번 반복하세요. 한 번에 길게 하기보다는 횟수를 늘리는 것이 효과적입니다.
6. 스트레칭은 자연 호흡을 계속하세요. 호흡을 멈추면 근육이 긴장하고 성장에 방해가 됩니다
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