가속 노화는 ‘숫자 나이’보다 ‘생물학적 나이’가 유의미하게 많아지는 현상을 일컫습니다. 이는 몸과 마음의 탄성이 무너져 오랜 시간 동안 잘못된 방향으로 삶이 뿌리내려 노화 속도가 빨라지는 현상입니다. 우리가 무의식 중에 선택하는 ‘몸이 편한’ 행위들은 노화를 촉진합니다. 가속 노화의 주요 요인은 아래와 같습니다.
– 질병 (심혈관, 신장, 대사질환, 암), 비만, 유전적 요인, 인슐린 저항성, 낮아진 신체능력 (걸음걸이 속도감소, 근력 약화), 담배, 좌식 생활, 신체활동 저하, 지속적인 육체적/정신적 스트레스, 낮은 사회경제적 생활, 술, 부적절한 영양상태, 공기오염 등이 있으며, 가속 노화의 주요 증상은 아래와 같습니다.
– 피로감, 수면의 질,저하, 기분 (mood) 저하, 동기 (motivation) 감소, 주관적인 기억력 감소, 운동 부하 (내구력) 감소, 노화는 누구나 겪는 보편적이고 자연스러운 되돌릴 수 없는 현상이지만, 노화 과정이 표준에서 벗어나 가속 노화로 진행될 때는 내가 가속 노화 중임을 빠르게 인식하는 것이 가장 중요합니다. 자연스러운 노화의 과정에서 벗어나 비정상적으로 가속화 되는 시점을 찾아내는 것이 중요한 이유는, 그 시점이 한 사람의 일생의 삶의 질을 향상하는데 결정적으로 기여하기 때문입니다.
가속 노화를 예방하는 방법 7가지
1. 운동 : 일주일에 두 번, 중강도 운동을 해야 합니다. 땀이 나고 숨이 약간 찬 정도의 운동으로 느린 수영, 빠른 걷기, 복식 테니스 등이 있습니다.
2. 바른 자세 유지 : 평상시에는 바른 자세를 유지하도록 노력해야 합니다.
3. 건강한 식사와 금주, 금연 : 가속노화를 피하는 유일한 길은 건강한 식사와 금주, 금연 등 일상 속 작은 생활습관입니다.
4. 4M 건강법 : 이동성 (Mobility): 우리 몸은 처음부터 많이 움직이도록 설계되었습니다. 따라서 노년이라고 해도 되도록 많이 움직여야 하고, 운동습관을 꾸준히 유지하는 동시에 자신의 건강과 체력 조건에 맞는 운동을 찾아 실천해야 합니다.
5. 마음 건강 (Mentation) : 적절한 몰입 활동을 통하여 꾸준하게 두뇌 활동을 촉진할 수 있어야 하고 뇌에 부정적인 영향을 크게 주는 잠이 부족한 상태를 피해야 합니다. 충분한 시간 잠을 자야하고, 질 좋은 수면을 취할 수 있도록 해야 합니다.
6. 건강과 질병 (Medical issues) : 가속 노화를 피하고 질병을 예방하는 방법을 얘기하면서도 ‘대단한 왕도’가 없다고 강조합니다. 특히 노화를 방지하는 치료법 (항 노화요법)에 크게 기대하지 말아야 합니다.
7. 나에게 중요한 것들 (What Matters) : 노년을 어떻게 준비할 것인가가 중요합니다. 노년을 맞딱뜨리게 되었을 때 준비하는 것이 아닌 평생을 살아가면서 준비하는 시기라는 것입니다. 젊었을 때부터 몸과 마음의 건강을 다방면으로 관리하는 능력, 사회적인 관계, 경제적 여력을 충분히 준비해야 합니다. 무엇보다도 나이가 들었을 때 자신의 인생에서 가장 중요한 것들만 남기는 것이 중요합니다.
이러한 방법들을 통해 가속 노화를 예방하고, 노화 지연 효과를 얻을 수 있습니다. 가속 노화를 피하고 노화 지연 효과를 얻기 위해서는 육체와 마음의 건강을 다각도로 관리할 수 있는 방법이 필요합니다.
<함께 읽으면 좋은 글>
미청구 보험료 받는 방법 : 라이프 캐치 앱 설치
통풍 위험 높이는 요산, 수치 낮추는 방법 6가지
신장 (콩팥)에 좋지 않은 음식 10가지
가속 노화는 노안과 관련이 있을까?
가속노화와 노안은 모두 노화의 일부로 볼 수 있습니다. 가속 노화는 ‘숫자 나이’보다 ‘생물학적 나이’가 유의미하게 많아지는 현상을 일컫습니다. 이는 몸과 마음의 탄성이 무너져 오랜 시간 동안 잘못된 방향으로 삶이 뿌리내려 노화 속도가 빨라지는 현상입니다.
노안은 눈의 수정체가 노화로 인해 탄력성을 잃어 가까운 곳을 명확하게 보기 어려워지는 상태를 말합니다. 이는 대부분의 사람들이 40세 이후에 경험하는 자연스러운 노화 과정의 일부입니다. 그러나 가속노화가 노안의 발생을 촉진시키는지에 대한 구체적인 연구 결과는 아직 없습니다. 노화는 복잡한 과정으로, 여러 요인이 상호 작용하여 진행됩니다.
따라서 가속노화와 노안 사이의 관계를 정확히 이해하려면 더 많은 연구가 필요합니다. 가속노화를 예방하고 관리하는 것이 전반적인 건강 상태, 포함하여 눈 건강에도 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
가속 노화와 관련된 질병 8가지
1. 심혈관 질환 : 심장과 혈관에 영향을 미치는 질환으로, 고혈압, 심근경색증, 뇌졸중 등이 있습니다.
2. 신장 질환 : 신장 기능 저하, 만성 신장 질환 등이 있습니다.
3. 대사 질환 : 당뇨병, 비만 등이 포함됩니다.
4. 암 : 다양한 종류의 암이 가속 노화와 관련이 있습니다.
5. 조로 증후군 : 조기 노화와 기대 수명의 단축을 야기하는 희귀 질병입니다. 노화의 과정은 극심하게 과속화되며, 발병한 아이들에게는 대머리, 구부린 자세 및 건조하며, 탄력없고, 주름진 피부를 포함한 고령의 모든 외적인 증상이 나타납니다.
6. 허친슨-길포드 증후군 : 유아기에 시작되며, 이 질환은 탄력성이 떨어지고 주름진 피부, 대머리 및 일반적으로 노화와 관련된 다른 문제들을 유발합니다.
7. 베르너 증후군 : 청소년기 또는 성년 초기에 시작되며, 이 질환은 탄력성이 떨어지고 주름진 피부, 대머리, 죽상경화증, 백내장, 당뇨병, 골다공증, 근소모, 암
8. 다운 증후군 : 중추신경계를 크게 손상시키며, 이에 따라 일반적으로 지적 장애가 생기며 말년에는 알츠하이머병 증상이 나타납니다. 이러한 질병들은 가속노화와 관련이 있으며, 가속노화를 관리하고 예방함으로써 이러한 질병의 발생을 줄일 수 있습니다.
가속 노화를 예방하는 음식 9가지
1. 귀리 : 밥에 넣어 먹을 때는 충분히 물에 불린 후 밥 양의 20~30% 정도 넣도록 합니다.
2. 퀴노아, 렌틸콩, 아마시드, 치아시드 : 이들 곡물은 비타민E, 칼슘, 단백질, 철분, 리그난 등이 풍부해 함께 먹으면 좋습니다.
3. 녹차 : 녹차 물로 밥을 지으면 노화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 녹차 물을 넣을 경우 폴리페놀, 플라보노이드와 같은 체내 활성산소를 없애주는 항산화 성분이 증가하기 때문입니다.
4. 다양한 색깔의 채소와 과일 : 색깔이 다양한 채소와 과일, 단백질이 풍부한 살코기, 불포화지방과 섬유질이 풍부한 곡물, 저지방 유제품을 많이 먹는 것은 항 노화의 지름길입니다.
5. 아몬드 : 견과류에는 비동물성 단백질이 풍부하게 들어있습니다. 또 심장 건강에 좋은 지방과 마그네슘, 아연 등도 많이 들어있습니다.
6. 연어 : 단백질이 풍부해 근육을 형성하는 데 좋습니다. 또 심장과 신경 건강에 좋은 오메가-3 지방산이 풍부합니다.
7. 퀴노아 : 단백질과 섬유질, 칼슘, 철분 등이 풍부한 곡물입니다.
8. 방울 양배추 : 양배추 같은 십자화과 채소에는 항산화제가 풍부하며 꾸준히 섭취했을 때 암 발생 위험을 줄여주는 비타민과 미네랄, 섬유질 등 각종 영양소가 많이 들어있습니다.
9. 블루 베리 : 항산화제의 일종인 안토시아닌 성분이 많이 들어있습니다. 이러한 음식들을 섭취하면 가속노화를 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
<함께 읽으면 좋은 글>
펫보험 비교, 보장 내용, 가입 가능 나이
치과 임플란트 치료 보험료 및 혜택은?
개인회생과 파산의 주요 차이점, 특징 ‘나에게 맞는 것은?’