성인병은 생활 습관의 잘못으로 생기거나 악화되는 병을 말합니다. 성인병의 구명칭은 생활 습관병(生活習慣病, 영어: lifestyle disease)이며, 대표적으로 비만, 당뇨, 고혈압, 심장병 등이 포함됩니다. 이러한 성인병은 기저 질환 또는 여러 원인들과 어우러져 복합적으로 만성질환 나아가 중증 질환으로 이어질 수 있습니다.
성인병의 전통적인 의미와 대표적인 질병으로는 중년 이후의 성인에게 나타나는 병으로, 고혈압, 당뇨병 등을 이야기 하며, 주로 잘못된 생활 습관에 기인하여 발병합니다. 하지만, 최근에는 어린 나이의 청소년들에게도 성인병 발병률이 높아져 가는 추세입니다. 이 외에도 동맥경화, 심장병, 뇌졸중, 암, 만성화된 폐질환, 류머티스관절염, 골다공증, 간질환 등도 성인병의 종류에 포함됩니다.
성인병의 종류 및 예방 방법
성인병의 종류는 아래와 같이 6가지로 분류할 수 있습니다.
1. 심혈관계 질병 : 동맥경화증, 고혈압, 심장병 (협심증, 심근경색), 중풍
2. 대사성 질환 : 비만, 당뇨병, 골다공증
3. 악성 종양 (암) : 폐암, 간암, 후두암, 식도암 등
4. 만성 호흡기 질환 : 만성 기관지염, 기관지 천식, 폐기종
5. 소화기계 성인병: 위궤양, 십이지장궤양, 위하수, 위무력증, 간경병증, 지방간, 신부전증, 만성신장병
6. 기타: 갑상샘의 장애, 결핵 및 결핵의 후유증, 콩팥(신장) 기능 상실, 담낭염, 스트레스에 기인한 정신장애, 신경성 소화장애 등.
성인병을 예방하는 방법은 아래와 같습니다.
1. 체중 관리 : 규칙적으로 식사를 하고, 싱겁게 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
2. 적당한 운동 : 하루 30 분이상 운동을 하는 것이 좋습니다.
3. 금연 & 금주
4. 편안한 마음가짐
5. 정기 검진 : 혈압, 암, 당뇨병과 간장기능에 대해 정기검진을 받을 것.
6. 정신적 부담을 덜 것
7. 마음을 정리해 심신의 피로를 줄일 것
8. 자극적 식품과 염분, 설탕 등을 과도하게 섭취하지 않을 것
9. 올바른 운동을 할 것
10. 건강한 습관과 생활 방식은 건강한 삶을 보장하는 데 있어 매우 중요합니다.
성인병을 유발하는 생활 습관
성인병은 일반적으로 아래와 같은 생활 습관으로 발생할 수 있습니다.
1. 불규칙한 식습관 : 과다한 포만감을 느끼기 전까지 계속 먹는 습관, 고지방, 고열량의 음식을 선호하는 습관 등은 성인병의 발생을 촉진합니다.
2. 적절하지 않은 생활 습관 : 운동 부족, 흡연, 과음, 수면 부족 등이 성인병의 발생을 촉진하는 요인으로 작용합니다.
3. 식생활의 서구화, 운동 부족, 과식, 과음, 흡연 등 평소 좋지 않은 생활 습관 요인들이 복합적으로 관련되어 일으키는 질병을 가리켜 ‘생활습관병’이라고 합니다.
4. 평소에 충분한 휴식, 올바른 식생활 등을 지키면 충분히 예방 가능한 질병이기도 하지만 최근에는 아이들의 성인병 질환이 늘고, 신종 생활습관병까지 생겨나면서 과영양 시대인 현대인의 식생활뿐만 아니라 전반적으로 잘못된 생활습관까지 경고하고 있습니다.
5. 스마트폰이 일으키는 ‘생활 습관 병’ : 스마트폰은 현대인들에게 없어서는 안 되는 첨단기기이지만, 신체와 정신건강에 해가 된다는 여러 연구가 보고되고 있어 생활 속 교정이 필요한 시점입니다. 지나친 스마트폰 사용은 학업이나 일상생활에 지장을 줄 뿐 아니라 가정 내 갈등 유발 및 대화 단절, 대인관계 문제까지 유발할 수 있습니다.
6. 영양에는 균형이 필요 : 영양 과잉과 영양 부족 등의 영양 불균형은 생활습관병을 불러옵니다. 비만 인구 증가로 살 빼는 사람이 많지만, 너무 마른 저체중이 문제가 되어 여러 질환을 가진 사람이 적지 않습니다. 균형 잡힌 영양소의 섭취는 필수적입니다.
성인병 예방을 위한 추천 영양식 4가지
1. 레드비트 : 혈관벽 손상을 막아 심혈관계 질환 예방과 신장을 보호해 줄 수 있습니다.
2. 다크 초콜릿 : 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있어 심혈관계 질환 예방에 효과적입니다.
3. 삼채 : 인삼, 마늘, 부추 등을 함유하고 있어 혈압을 낮추고 혈액순환을 돕습니다.
4. 미나리 : 무기질과 섬유질이 풍부해 혈액을 맑게 만들어 혈액 순환에 도움을 줍니다.
또한, 성인병 예방을 위해 규칙적인 운동과 건강한 식습관을 유지해야 합니다.
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