스트레칭은 우리 몸을 위해 필요한 행동이며, 스트레칭을 해야 하는 이유는 굉장히 많이 있습니다. 간단히 유연성과 체력, 근력 개선 및 근육의 통증 감소, 둔근 활성화, 흉추 건강 개선 및 맑은 정신을 위해 필요합니다. 아래는 아침에 일어나서 하면 좋은 스트레칭 5가지에 대해 소개해 드리겠습니다.
아침에 일어나서 하면 좋은 스트레칭 5가지
아침에 일어나서 하는 스트레칭은 근육과 관절을 늘려주고 혈액 순환을 개선하는 운동으로 건강에 좋습니다. 스트레칭의 종류는 동적 스트레칭과 정적 스트레칭으로 나뉩니다. 동적 스트레칭은 움직이면서 근력을 향상시키고, 정적 스트레칭은 한 자세를 유지하면서 유연성을 향상시킵니다. 아침에 일어나서 할 수 있는 스트레칭 종류 5가지는 아래와 같습니다.
1. 물고기 자세
매트에 등을 대고 누운 상태에서 가슴을 최대한 확장시키면서 들고, 머리를 뒤로 떨어뜨립니다. 팔뚝으로 몸을 지탱하며, 목구멍을 개방하고, 자세를 유지하면서 호흡하세요. 하체는 움직이지 않도록 고정하고, 1분 동안 진행하세요.
2. 고양이 기지개 변형
매트에 무릎을 꿇고 앉으세요. 그리고 엉덩이를 들고, 상체를 앞으로 이동하면서 엎드리세요. 팔을 머리 위로 뻗어줍니다. 그리고 왼팔을 오른팔 사이로 넣어서 틀어주는 동작을 추가하세요. 30초 운동 후, 반대 방향으로 30초 반복하세요.
3. 허리 비틀기
바닥에 엉덩이를 대고 앉은 상태에서 양반 다리를 합니다. 그리고 오른쪽 다리 위로 왼쪽 다리를 교차하고, 왼발을 바닥에 붙이세요. 그런 다음 오른팔을 왼쪽 다리에 가져가고, 허리를 비틉니다. 30초 운동 후, 다리를 반대로 교차하여 30초 운동하세요.
4. 도마뱀 자세
다리를 모으고 서서 오른쪽 다리를 앞으로 크게 내딛습니다. 오른쪽 무릎을 90도 각도로 구부리고, 왼쪽 무릎은 완전히 펴질 수 있도록 합니다. 상체를 숙이고, 시선은 정면을 응시합니다. 손은 바닥에 붙이고, 30초 동안 스트레칭하고, 반대편 다리로 30초 반복하세요.
5. 옆구리 늘이기
매트에 발을 모으고 서서 팔을 머리 위로 올리세요. 손을 붙여서 깍지 껴 잡습니다. 그리고 상체를 천천히 왼쪽으로 숙였다가 돌아옵니다. 30초 운동 후, 반대편 방향으로 30초 운동하세요.
이외에도 사무실에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭들도 있으니 참고해 보세요. 아침에 스트레칭을 하면 하루를 기분 좋게 시작할 수 있으니 꾸준히 해 보시길 바랍니다.
아침 스트레칭의 중요성과 효과
아침 스트레칭은 하루를 시작하기에 좋은 습관입니다. 아침 스트레칭의 중요성에 대해 알아보겠습니다.
1. 아침 스트레칭은 자율 신경 균형을 도와줍니다.
밤 사이 굳어진 근육을 풀어주면서 신체의 긴장과 이완을 조절하는 자율 신경의 활동을 촉진시킵니다. 이는 스트레스를 해소하고, 기분을 좋게 하고, 심신의 안정을 가져다 줍니다.
2. 아침 스트레칭은 혈액 순환을 촉진시킵니다.
스트레칭을 통해 근육과 관절을 움직이면 혈액의 흐름이 원활해지고, 뇌와 신체에 산소와 영양분을 공급하는데 도움이 됩니다. 이는 뇌 기능과 신체 기능을 향상시키고, 노폐물의 배출과 피로 회복에도 좋습니다.
3. 아침 스트레칭은 두통을 완화시킵니다.
목과 어깨의 근육이 긴장되면 두통이 생길 수 있습니다. 아침 스트레칭으로 목과 어깨의 근육을 이완시켜주면 두통이 줄어들 수 있습니다.
4. 아침 스트레칭은 체지방 연소를 돕습니다.
아침에 공복 상태에서 스트레칭을 하면, 피하와 간에 축적된 지방이 에너지로 사용되어 체내 지방량을 줄일 수 있습니다. 또한, 스트레칭은 기초 대사량을 증가시켜 하루 종일 지방 연소를 촉진시킵니다.
5. 아침 스트레칭은 흉추 건강을 개선시킵니다.
흉추는 우리 몸의 중심에 위치한 척추의 일부로, 가슴, 목, 척추를 움직이는데 중요한 역할을 합니다. 흉추가 뻐근하면 목, 어깨, 가슴 등이 조이거나 뻣뻣해지는 문제가 생길 수 있습니다. 아침 스트레칭으로 흉추를 뒤틀면서 풀어주면, 몸의 유연성과 자세를 개선하는데 도움이 됩니다.
6. 아침 스트레칭은 몸과 마음에 좋은 효과를 가져다 주는 간단하고 쉬운 운동입니다.
매일 아침 10분 정도만 스트레칭을 해주면 하루를 가볍고 활기찬 상태로 시작할 수 있습니다.
7. 아침 스트레칭은 근육과 관절의 움직임을 활성화시킵니다.
밤 사이 휴면 상태에 있던 근육과 관절을 풀어주면서 하루 종일 더 유연하고 움직일 준비가 됩니다. 또한, 부상 위험을 줄이고, 자세를 개선하는데도 도움이 됩니다.
8. 아침 스트레칭은 에너지 수준을 높여줍니다.
아침에 스트레칭을 하면 몸과 마음을 깨우고, 기분을 좋게 합니다. 또한, 하루 동안의 집중력과 생산성을 향상시키는데도 도움이 됩니다.
9. 아침 스트레칭은 다이어트에 좋습니다.
아침에 공복 상태에서 스트레칭을 하면, 피하와 간에 축적된 지방이 에너지로 사용되어 체내 지방량을 줄일 수 있습니다. 또한, 스트레칭은 기초 대사량을 증가시켜 하루 종일 지방 연소를 촉진시킵니다.
또한 스트레칭은 운동 전에도 운동 후에도 모두 중요합니다. 운동 전에는 동적 스트레칭을 하여 몸을 따뜻하게 하고, 운동 후에는 정적 스트레칭을 하여 근육의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 또한, 하루 중에도 몸이 뻣뻣하거나 무거운 느낌이 들면 스트레칭을 해주면 좋습니다. 스트레칭은 하루 10~15분 정도만 해도 충분합니다.