간헐적 단식을 하는 동안 마실 수 있는 음료는 아래와 같이 5가지로 볼 수 있습니다.
1. 물 : 물은 단식 기간 동안 마실 수 있는 가장 기본적인 음료입니다. 물은 체내의 수분을 보충하고, 대사를 유지하며, 독소를 제거하는 데 도움이 됩니다.
2. 허브 차 : 카페인이 없는 허브 차는 단식 기간 동안 마실 수 있습니다. 허브 차는 체내의 수분을 보충하고, 소화를 돕고, 편안한 휴식을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 커피 : 커피는 단식 기간 동안 마실 수 있지만, 설탕이나 크림 등의 첨가물 없이 순수한 형태로 마셔야 합니다. 커피에는 카페인이 들어 있어 식욕을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 무가당 음료 : 무가당 음료, 예를 들어 무가당 차나 무가당 스파클링 워터 등도 단식 기간 동안 마실 수 있습니다.
5. 골드 주스 : 골드 주스는 단백질과 영양소가 풍부하여 단식 기간 동안 에너지를 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.
단, 간헐적 단식을 하면서 규칙적인 운동과 충분한 수면을 유지하는 것도 중요합니다. 만일 간헐적 단식 이후 호르몬 문제를 겪게 된 여성이라면 매일 간헐적 단식을 시도하기보다 주 1~2 회로 제한하는 것이 좋다. 만약 기저 질환이나 임신 등의 상황이 있다면 간헐적 단식을 하기 전에 의사와 상담해보는 것이 좋습니다.
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강도 있는 운동을 하면서 간헐적 단식을 해도 될까?
강도 있는 운동을 하면서 간헐적 단식을 하는 것이 가능합니다. 사실, 근력 운동을 통해 근육량을 유지하면서 간헐적 단식을 하면 기초대사량이 줄어드는 것을 막을 수 있어, 단식이 끝난 후의 요요현상도 예방할 수 있습니다.
근육 발달에는 간헐적 단식이 좋다고 알려져 있습니다. 근력 운동 후 24~48시간 내에 단백질 함유 음식을 섭취하면 근육 성장에 도움이 됩니다. 골격근의 단백질 합성은 지속적인 단백질 공급보다 간헐적인 단백질 공급에 더 잘 반응한다고 합니다.
그러나, 강도 있는 운동을 하면서 간헐적 단식을 할 때는 아래와 같이 몇 가지 주의 사항이 있습니다. 운동 전후로 충분한 수분 섭취가 필요합니다. 운동 후에는 단백질 함유 음식을 섭취하여 근육 회복을 돕는 것이 좋습니다. 만약 공복 상태에서 운동을 하게 된다면, 물과 블랙 커피, BCAA만 섭취하는 것이 좋습니다.
항상 자신의 건강 상태를 체크하면서 운동과 단식을 병행하는 것이 중요합니다.
– 간헐적 단식의 장점 22가지
단식 중 마시면 좋은 차 종류 3가지
1. 보리차 : 보리차는 우리 혈액 속에 있는 지방질이나 독소, 노폐물의 배출을 도와줍니다.
2. 현미차 : 현미차는 곡물을 이용한 차로 모든 체질에 부작용 걱정 없이 마실 수 있는 차입니다.
3. 옥수수차 : 옥수수차는 피로회복과 소화 촉진의 효능이 있습니다.
그러나, 단식 중에는 설탕이나 인공 감미료가 첨가된 음료는 피해야 합니다. 따라서 위의 차들을 마실 때도 설탕이나 다른 첨가물을 넣지 않는 것이 좋습니다. 단식 중에는 수분 섭취를 충분히 해야 하므로, 물 뿐만 아니라 이러한 칼로리가 없는 음료를 마시는 것이 좋습니다.
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