허리를 망치는 습관 6가지와 좋은 습관 5가지에 대해 알려드리겠습니다. 허리는 한 번 망가지면 되돌리기 어렵기 때문에 처음부터 바른 자세와 스트레칭을 꾸준히 해주시는 것이 좋습니다. 자세한 사항은 아래와 같습니다.
허리 건강을 망치는 6가지 습관
아래와 같은 6가지 습관들이 허리 건강에 해로운 영향을 미친다고 합니다.
1. 잠에서 일어나자마자 하는 스트레칭
아침에 일어나자마자 허리 스트레칭을 하게 되면 허리 디스크 발병 위험이 증가합니다. 잠자는 동안 척추 디스크에 압력이 가해지기 때문에 갑자기 스트레칭을 하면 디스크가 손상될 수 있습니다. 따라서 잠에서 일어나면 천천히 몸을 풀고, 30분 정도 지난 후에 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
2. 과도한 체중 유지
과체중은 척추에 부담을 가중하고, 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 여분의 무게는 자세를 바꾸고 척추 디스크에 대한 압력을 증가시킬 수 있습니다. 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동을 통해 건강한 체중을 유지하면 허리에 부담을 덜 수 있습니다.
3. 흡연
흡연은 폐에 해로울 뿐만 아니라 허리 건강에도 해롭습니다. 한 연구에 의하면 흡연은 척추 디스크로의 혈류를 감소시키고, 영양분을 흡수하는 능력을 손상시키며 치유 과정을 늦춥니다. 금연은 전반적인 건강을 개선하고 허리에 도움이 될 수 있습니다.
4. 무거운 물체를 잘못된 방법으로 들어 올리기
부적절하게 들어 올리는 기술은 허리에 상당한 부담을 주어 근육 염좌, 디스크 탈출 또는 더 심각한 부상을 초래할 수 있습니다. 항상 허리가 아닌 다리를 사용하여 무거운 물건을 들어야 하며 들어 올리는 동작 내내 척추를 곧게 유지해야 합니다. 물건이 너무 무거우면 도움을 요청하십시오.
5. 쪼그려 앉기
쪼그려 앉으면 허리에 압박이 심하고 허리가 숙여지기 때문에 뼈나 인대가 붓거나 근육에 무리가 오고 신경이 눌려 통증이 발생할 가능성이 커집니다. 그리고 이러한 요인들은 척추 질환을 유발하거나 악화시키는 원인이 됩니다. 또한 무릎에도 하중이 커지기 때문에 무릎 관절에도 최악의 자세 중 하나입니다.
6. 나쁜 자세 유지
앉거나 서 있을 때 목을 앞으로 빼고 어깨를 웅크린다거나, 의자의 앞쪽에만 걸터 앉는다거나, 한쪽으로만 다리를 꼬고 앉는다거나 하는 자세는 허리에 과도한 부담을 줄 수 있습니다. 이는 근육 불균형, 척추 정렬 불량 및 척추 디스크에 대한 압력 증가로 이어질 수 있습니다. 자세에 유의하고 중립적인 척추 정렬을 유지하기 위해 의식적으로 노력해야 합니다.
이 외에도 장시간 앉아 있거나, 허리 벨트를 너무 꽉 조이거나, 지갑이 두꺼우면 골반이 틀어지는 등의 습관도 허리 건강에 좋지 않습니다.
허리 건강에 도움되는 습관 5가지
아래와 같은 습관들이 허리 건강에 도움이 된다고 합니다.
1. 스마트폰 사용 시간 줄이기
장시간 스마트폰 사용으로 인해 거북목이 생기면, 신체의 불균형이 발생하기 때문에 목통증, 어깨통증, 허리통증 등의 여러 질환들이 발생할 수 있습니다.
2. 하루에 30분 이상 걷기
책상 앞에 오래 앉아 있으면 허리에 부담이 가고, 혈액 순환도 나빠집니다. 하루 30분 이상 꾸준하게 걷는 것은 허리 통증을 줄이고, 하체 정맥의 손상도 회복시킬 수 있습니다.
3. 너무 오래 앉아 있지 않기
오래 앉아 있는 습관은 둔근을 약화시키고, 뭉치게 만들기 때문에 결국에는 허리 통증을 유발할 수 있습니다. 시간이 없더라도 잠깐씩 일어나거나 간단한 스트레칭을 하는 것이 좋습니다.
4. 하루에 5분 이상 플랭크
플랭크는 척추에 많은 무리가 가지 않으면서도 코어 근육을 강화할 수 있는 운동입니다. 코어 근육이 강해지면 허리 통증을 예방하고, 자세 교정에도 도움이 됩니다.
5. 잠들기 전 10분 스트레칭 하기
스트레칭은 햄스트링, 둔근, 골반의 유연성을 높이고, 척추에 가해지는 스트레스를 줄여줍니다. 또한, 스트레칭 후 근육으로의 혈액 흐름이 증가되면, 운동 후 근육통을 예방하고, 손상된 근육과 관절의 회복 과정을 빠르게 합니다.
이 외에도 칼슘과 비타민 D를 함유한 음식을 섭취하거나, 사골이나 부추와 같은 따뜻하고 영양소가 풍부한 음식을 먹는 것도 허리 건강에 좋습니다.
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