탄산수는 이산화탄소가 녹아 있는 물로, 자연적으로 만들어지기도 하고 인공적으로 만들어지기도 합니다. 이는 탄산음료나 스포츠 음료보다 건강에 더 좋은 선택이라고 할 수 있습니다. 하지만 탄산수도 모두 같은 것은 아니고, 제품에 따라 산도나 미네랄 함량이 다를 수 있습니다. 그래서 탄산수를 마실 때는 성분표를 확인하는 것이 좋습니다. 탄산수의 건강상의 효과는 아래와 같습니다.
탄산수의 건강 효과와 부작용
1. 수분 공급 : 탄산수는 물과 마찬가지로 수분 공급에 도움이 됩니다. 오히려 톡 쏘는 맛을 좋아하는 사람이라면 더 자주 마시기 때문에 수분 공급이 더 좋아질 수 있습니다.
2. 소화 불량 해소 : 탄산수를 마시면 이산화탄소가 위장을 팽창시키면서 트림과 함께 속이 편해지는 느낌이 들기도 합니다. 실제로 한 연구에서는 탄산수를 마신 그룹에서 소화불량이 개선되고 변비 증상이 완화된 것으로 나타났습니다.
3. 피로 개선 : 탄산수 효능 두 번째로는 피로 개선에 어느 정도 도움이 됩니다. 사람의 몸은 어떤 활동을 하거나 음식을 먹게 되면 점점 약산성으로 변하게 되는데요. 약산성으로 변할수록 피로도 또한 쌓이게 됩니다. 탄산수를 마시면 이산화탄소가 혈액 순환을 촉진시켜서 약산성을 중화하고, 산소 공급을 돕는다고 합니다.
4. 피부 미용 : 탄산수로 세안을 하면 피부의 노폐물을 제거하는데 도움이 됩니다. 탄산수의 기포가 피부에 탄력을 더하고 각종 노폐물을 제거하는데 도움이 되기 때문입니다. 또 혈액 순환을 활성화시켜서 피부 건강을 돕고 부기를 완화하는데도 도움이 된다고 합니다.
탄산수의 건강상의 부작용은 아래와 같습니다.
1. 치아 부식 : 탄산수가 치아 법랑질을 부식시킨다는 말도 있고, 그렇지 않다는 말도 있습니다. 이는 평가에 쓰인 탄산수의 산도 (pH)와 관련이 있습니다. pH5.5 이상이라면 치아 부식의 문제가 없지만, 산도가 그보다 높다면 치아 부식이 일어날 수 있습니다. 탄산수의 산도는 제품에 따라 다릅니다. 가능한 한 산도가 낮은 (pH 5.5 이상) 탄산수를 구입하면 좋을 것입니다. 구입한 탄산수의 산도를 알 수 없다면 마신 후 바로 입안을 헹구는 방법도 있습니다.
2. 가스와 복부팽창 : 탄산수를 마시면 가스와 복부팽창이 일어날 수 있습니다. 역류성 식도염 등 소화기계통 관련 문제가 있다면 가스와 복부팽창 등 소화 관련 문제가 더 심할 수 있어서 주의해야 합니다.
3. 첨가물의 영향 : 탄산수에 맛과 향을 위해 첨가물을 넣은 경우에는 첨가물의 영향도 고려해야 합니다. 예를 들어, 구연산과 같은 합성착향료가 함유된 제품은 치아 손상의 위험을 상승시킬 수 있습니다.
탄산수는 건강에 좋은 선택이지만, 모든 탄산수가 같은 것은 아니므로 성분표를 확인하고 적절한 양을 마시는 것이 중요합니다. 또한, 탄산수보다 더 좋은 음료는 물입니다. 수질 좋고 미네랄이 풍부한 광천수라면 더욱 좋을 것입니다.
탄산수와 물 중 어떤 걸 마셔야 할까?
탄산수와 물은 각각 장단점이 있습니다. 탄산수는 톡 쏘는 맛과 청량감을 주고, 소화불량이나 피로를 완화하는데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 탄산수는 탄산음료보다는 칼로리나 당분이 없어서 건강에 더 좋은 선택이라고 할 수 있습니다. 하지만, 탄산수도 모든 제품이 같은 것은 아닙니다.
탄산수에 레몬 향 등의 첨가물이 들어가면 탄산음료가 되고, 치아 부식이나 체중 증가의 위험을 높일 수 있습니다. 또한, 탄산수의 산도가 높으면 치아 법랑질을 손상시킬 수 있으므로, pH 5.5 이상의 제품을 구입하거나 마신 후 입안을 헹구는 것이 좋습니다. 탄산수를 과도하게 마시면 가스와 복부팽창이 일어날 수 있으므로, 소화기계통 문제가 있는 사람은 주의해야 합니다.
반면에, 물은 탄산수보다 더 많은 이점을 가지고 있습니다. 물은 치아 부식이나 가스와 같은 부작용이 없으며, 수분 공급에 가장 효과적입니다. 물은 몸의 온도 조절, 대사 촉진, 혈액 순환 개선, 독소 배출 등 다양한 기능을 합니다. 또한, 물은 수질 좋고 미네랄이 풍부한 광천수라면 피부 미용에도 도움이 됩니다. 결론적으로, 탄산수와 물 중 어떤 것이 더 좋은지는 개인의 취향과 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 하지만, 탄산수는 성분표를 확인하고 적절한 양을 마시는 것이 중요하며, 가능하면 물을 우선적으로 섭취하는 것이 건강에 유리할 것입니다.