튀긴 과자와 아이들이 많이 먹는 과자에 대해 끝없이 메모를 하지만 나트륨, 지방, 설탕 그리고 다른 안 좋은 성분들이 가득한 음식에 대해 무엇을 알고 있나요? 피하고 싶어하는 건강에 좋지 않은 음식 7가지를 소개합니다.
아이들이 먹지 말아야 할 음식 7가지
감자튀김
패스트푸드점의 성장과 함께, 감자튀김은 그 어느 때보다 아이들의 입맛을 돋우게 했습니다. 감자튀김의 문제는 감자튀김이 건강에 좋지 않은 트랜스 지방을 가지고 있을 뿐만 아니라 칼로리가 풍부하며, 한 번에 너무 많이 먹기도 쉽다는 것입니다.
감자튀김은 아이가 다른 채소에 대한 취향을 발달시키지 못할 정도로 미각을 지배하는 것으로 알려져 있습니다. 이를 줄이기 위해서는, 집에서 감자튀김을 굽거나 섬유질, 비타민 C 그리고 칼륨이 들어있는 고구마튀김을 요리하는 편이 좋습니다.
과일 스낵
오랫동안, 음식과 음료 대기업들은 영양학적으로 의심되는 제품들을 팔기 위해 ‘과일’이라는 단어를 사용함으로써 고객들을 속이고 있습니다.
예를 들어, 과일 케이크나 과일 젤리는 사탕처럼 설탕으로 가득 차 있습니다. 이는 아이들의 치아에 달라붙는다는 사실은 그들을 충치를 만듭니다.
설탕이 들은 시리얼
대부분의 설탕 시리얼이 절망적으로 섬유질이 낮고, 탄수화물이 많다는 것은 모두가 알고있는 사실입니다. 따라서 시리얼을 고를 때에는 설탕 10g 이하와 섬유질이 최소 3그램 함유된 시리얼을 고르는 것을 추천합니다.
탄산 음료
탄산음료가 야기하는 건강상의 위험에 대한 거의 모든 광고는 안타깝게도 모두 사실이며, 아이들에게는 특히 더 안 좋습니다. 탄산음료나 콜라를 마시는 것은 그들이 2형 당뇨병에 걸릴 확률을 증가시키고 비만이 될 수 있습니다.
탄산음료가 충치를 유발한다는 것은 이미 모두가 알고 있는 사실입니다. 과일 음료도 탄산음료만큼 나쁠 수 있습니다. 과학자들은 그것들이 100% 주스로 만들어지지 않는다면, 그들의 영양가는 탄산음료만큼 낮다고 말합니다. 결국에는 아이가 포장된 과일 주스를 섭취하는 것을 제한하고, 물을 많이 마시도록 권장하세요.
그레놀라 바
그레놀라 바는 일반적으로 건강 간식으로 환영받았지만, 많은 종류의 그라놀라 바는 영양보다는 그저 디저트에 더 가까운 성분을 가지고 있습니다.
적어도 2그램 또는 섬유질과 10그램 미만의 설탕을 함유하고 있는 그레놀라 바를 선택하는 것을 추천합니다. 또한 포화 지방이 거의 없거나, 과당이 높은 옥수수 시럽이나 인공 감미료가 없는 것을 권장합니다.
스포츠 음료
아이들이 운동을 열심히 한 후에 지칠지도 모르지만, 스포츠 음료를 마시지 않는 편이 더 좋습니다. 아이들은 그 맛에 쉽게 익숙해지고, 물보다 이것들을 선호하기 시작할 수 있습니다. 대신 초콜릿 우유 한 잔을 마시는 편이 훨씬 더 좋습니다. 이는 근육 회복을 돕기 위해 단백질과 탄수화물의 적절한 혼합물을 담기 때문입니다.
라면
라면은 영양가가 낮을 뿐만 아니라 나트륨이 많이 들어 있습니다. 약 2~ 3세 사이의 어린이들은 하루에 1,000 mg 이하의 나트륨을 섭취해야 하는 반면, 8세까지의 어린이들은 하루에 1,200 mg을 초과해서는 안 됩니다.
하지만, 시중에 판매 중인 라면 또는 파스타의 1인분은 어린이의 권장 한도의 절반 이상의 나트륨이 함유되어 있습니다.