어린이들을 위해 특별히 제조되고, 판매되는 많은 음식에는 영양소가 부족하고, 설탕이 가득하며, 많이 가공된 음식들입니다. 어린이들은 규칙적으로 이러한 음식을 먹음으로써 적절한 성장과 기능을 위해 필요한 필수 영양소를 놓치고 있습니다.
아이들에게 안 좋은 음식 7가지
핫도그
핫도그와 같은 고도로 가공된 고기는 암 위험 증가와 관련이 있는 아질산염을 함유하고 있습니다. 이는 발암 물질 중 하나이며, 붉은 육류 및 가공육의 섭취 증가는 관상동맥 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병의 위험 증가와도 관련이 있습니다.
또한 나트륨과 포화 지방이 많고 종종 추가적인 고나트륨 조미료와 섬유질과 영양분이 부족한 농축 밀가루로 만들어진 흰 빵과 함께 먹기 때문에 더 위험합니다.
치킨 너겟
치킨너겟은 어린이들에게 일반적이고 대부분의 식당의 어린이 메뉴에서 볼 수 있습니다.
인기 있는 패스트푸드 체인점의 치킨 너겟은 종종 20가지 이상의 성분을 포함하고 있으며, “항포밍제”인 디메틸 폴리실록산과 같은 첨가물과 함께 기름에 튀겨지는데 이는 아이들에게 좋지 않습니다.
과일 간식
과일이라는 단어의 사용 때문에 이러한 간식들이 아이들에게 건강한 선택이라고, 믿기 쉽지만, 종종 설탕, 고과당 옥수수 시럽, 과일 주스로 달게 만든 인공 색소와 방부제로 가득 차 있으며, 실제로는 과일이 포함되어 있지 않습니다.
이는 아이들의 치아에 달라붙어 충치를 유발할 수 있으며, 다른 젤리 사탕보다 영양적으로 더 좋지 않습니다. 감미료가 첨가되지 않은 버전과 100% 진짜 과일을 찾으세요. 아니면 과일 스낵을 피하고 진짜 과일을 선택하는 것이 더 좋습니다.
설탕이 든 음료
아이들에게 최악의 것 중 하나는 사실 음식이 아니라 음료입니다. 콜라와 과일 음료만이 아닙니다. 주스와 스포츠 음료 또한 높은 양의 설탕과 빈 칼로리를 포함하고 있습니다. 일부 과일 맛 주스가 탄산음료보다 훨씬 더 많은 설탕을 함유하고 있다는 것은 더 이상 놀라운 일이 아닙니다.
2세 이상의 어린이의 경우, 대부분의 시간 동안 저지방, 맛이 없는 우유나 물을 선택하고 때로는 100% 과일 주스를 마시는 것이 좋습니다.
막대사탕
막대사탕은 본질적으로 설탕과 인공 착색료의 맛일 뿐입니다. 이는 오랫동안 입 안에 있기 때문에 치아에 해로우며, 충치를 유발할 수 있습니다.
딱딱한 사탕은 치아 교정기, 유지기 또는 충전재가 있는 어린이들에게 특히 나쁜 소식입니다. 왜냐하면 이로 인해 손상되거나 다칠 수 있기 때문입니다.
토스트 패스트리
이러한 “아침 식사 음식”은 중간에 설탕이 들어간 젤리로 가득 차 있을 뿐만 아니라, 위에 뿌려먹는 아이싱과 함께 제공되기도 합니다.
가장 일반적인 브랜드 중 일부는 50가지 이상의 성분을 함유하고 있습니다. 또한 이 제품들의 크기와 영양 성분은 종종 두 개의 주머니가 아닌 한 개의 페이스트리에 대한 것이라는 것을 주의할 필요가 있습니다. 아이들을 위한 빠르고 건강한 아침 식사 대안은 과일 스프레드가 있는 통곡물 토스트입니다.
패스트푸드점의 어린이용 식사
식당과 패스트푸드 아이들의 식사는 종종 한 가지 색의 음식만을 제공합니다. 햄버거, 구운 치즈, 감자 튀김 또는 으깬 감자가 인기 있는 선택지입니다. 치즈버거, 작은 감자튀김, 그리고 작은 탄산음료와 함께 먹는 어린이 식사는 800칼로리 이상, 40그램의 지방 그리고 1,000그램의 나트륨을 포함할 수 있습니다.
일반적으로, 아이들의 접시에 더 많은 색깔이 있을수록, 더 많은 영양분이 있습니다. 일부 식당들은 현재 저지방 우유와 사과 조각 또는 감자튀김 대신 과일 컵과 같은 건강에 좋은 옵션을 제공하고 있습니다.