우리는 몸을 건강하고 젊음을 유지하기 위해 신체적 운동을 합니다. 하지만 뇌는 신체에서 나이가 들어감에 따라 좋아지는 유일한 기관입니다. 이러한 뇌를 젊게 유지하려면 몇 가지 중요한 방법이 있습니다.
뇌를 젊게 만드는 효과적인 4가지 방법
앞서 언급한 바와 같이 신체는 노화 되어도 뇌는 그렇지 않습니다. 우리의 두뇌를 젊게 만드는 방법은 어떠한 기술 또는 치료가 필요하지 않습니다. 아래 4가지의 효과적인 방법으로 뇌를 젊게 유지할 수 있습니다.
1. 음악 활동을 하세요.
음악을 듣는 것만으로도 뇌를 향상시킬 수 있습니다. 간단히 음악을 들으면 우리 몸의 에너지 흐름과 신경을 자극하여 뇌에 효과를 줄 수 있습니다.
2. 마음껏 상상하세요.
우리 뇌의 200개의 다른 부분들이 상상을 통해 창의적이고 자극적인 방법으로 뇌를 젊게 유지하는데 도움이 됩니다. 특히 걸어다니면서 하는 상상은 걸으면서 우리가 받는 시각적 자극과 함께 마음 속 상상에 몰입하는 것은 더욱 효과적입니다. 상상을 하는 깊이나 길이는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 마음이 스스로 방황할 수 있도록 하는 것입니다.
3. 여러 사람들과 함께 퍼즐을 맞추세요.
퍼즐을 맞추는 행위는 뇌의 감마 활동을 자극하는데 이는 창의력과 뇌를 젊게 유지하는데 좋은 효과를 줍니다. 또한 뇌를 자극할 수 있는 행동은 퍼즐만이 아닌데 운동 중에는 탁구가 있습니다.
한 연구에 의하면 일주일에 한 번 6개월만 꾸준히 탁구를 친 파킨슨 병 환자들이 파킨슨병 증상의 개선을 보인다는 결과가 있습니다. 이러한 연구 결과에 의하면 탁구는 정신을 맑게 해주며, 손과 눈이 빠르게 움직이는 동안 뇌가 자극하게 됩니다.
4. 소설을 읽으세요.
어떠한 책을 읽는 행위는 우리의 마음을 더 확장하며, 창의적으로 생각할 수 있는 방법입니다. 읽는 방법도 중요하지만 가장 쉬운 방법은 잠들기 전에 하루 두 세 페이지 정도 읽는 것입니다.
이를 통해 우리의 뇌는 혈류가 잘 돌며, 신경 가소성을 자극할 수 있는 뇌 전반적인 주파수 균형을 활성화 합니다. 신경 가소성이란, 새로운 정보, 발달 또는 손상, 감각 자극, 기능 장애에 반응하여 뇌의 뉴런과 신경 네트워크가 연결과 행동을 변화시키는 능력입니다. 이는 뇌를 젊게 만드는 방법 중 하나로 뇌를 건강한 방향으로 이끌 수 있습니다.
이외에도 두뇌를 젊게 유지하고 발전시키는 방법은 다양하며, 일상적인 습관과 건강한 라이프 스타일이 큰 역할을 합니다.
– 건강한 식습관: 영양소가 풍부한 식품을 섭취하고 규칙적인 식사 패턴을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 오메가-3 지방산이 풍부한 생선, 견과류, 녹색 채소 등을 섭취하여 뇌 건강을 지켜주세요.
– 운동: 신체 활동은 뇌 기능을 증진시키고 기억력을 강화하는 데 도움이 됩니다. 꾸준한 유산소 운동과 근력 훈련은 혈류를 증가시키고 뇌의 신경 세포를 보호합니다.
– 정신 활동: 두뇌를 활발하게 유지하기 위해 지적 활동이 중요합니다. 도전적이고 새로운 활동에 도전하고, 학습의 욕구를 유지하세요. 수학 문제 풀기, 언어 학습, 퍼즐 게임 등이 유용합니다.
– 충분한 휴식: 충분한 휴식은 뇌에 에너지를 공급하고 기억력을 강화합니다. 일정한 수면 패턴을 유지하고, 스트레스 관리 기술을 습득하여 뇌의 효율성을 높이세요.
– 사회적 활동: 친구와 교류하고 사회적 활동에 참여하는 것은 두뇌 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다. 대화를 나누고 새로운 인사이트를 얻는 과정이 두뇌의 연결성을 향상시킵니다.
– 스트레스 관리: 지속적인 스트레스는 뇌에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 명상, 요가, 깊은 호흡 등의 기술을 활용하여 스트레스를 효과적으로 관리하세요.
– 지속적인 학습: 끊임없이 새로운 지식을 습득하고, 취미나 관심사를 통해 자기 계발에 노력하는 것이 두뇌를 젊게 유지하는 핵심입니다.
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