입 냄새, 구취가 나는 이유와 원인 그리고 없애는 방법 10가지를 설명해 드리겠습니다. 입 냄새는 주로 구강 내의 박테리아와 음식물 찌꺼기가 원인이 되는데 구강 위생을 철저히 관리하는 것이 가장 중요합니다.
입 냄새 나는 원인
입냄새가 나는 원인은 다양합니다. 대부분은 구강 내의 박테리아와 음식물 찌꺼기 때문이지만, 충치, 구강 건조증, 잇몸 질환, 비염과 축농증 등의 구강 질환도 입냄새를 유발할 수 있습니다.
또한 당뇨병, 간 질환, 콩팥병, 소화불량 등의 전신 질환도 입냄새의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 입냄새가 심하거나 지속적이라면 치과나 내과에서 정확한 진단과 치료를 받는 것이 좋습니다.
입 냄새 없애는 방법 10가지
1. 음식 잘 씹어 먹기
음식을 잘 씹어 먹으면 침의 분비가 활발해지고 소화 작용을 도와 주어 위장에서 가스가 발산하는 것을 막을 수 있습니다. 대화 많이 하기. 대화를 많이 하면 혀 운동이 되면서 침의 분비량이 늘어서 구강 내 자정작용이 활발해집니다. 그에 따라 입 냄새는 상대적으로 감소합니다.
2. 담배 관련 제품 끊기
담배는 다양한 방면에서 건강에 해롭지만 특히 구취를 심하게 만듭니다. 담배를 피거나 담뱃잎을 씹는 것은 구강암의 초기 증상으로 입 냄새가 심하게 날 수도 있습니다. 이 경우에는 무조건 금연을 하고 바로 병원에 가서 진찰과 치료를 받아야 합니다.
3. 물 자주 마시기
물을 자주 마시면 입 안을 촉촉하게 유지하고 박테리아와 찌꺼기를 세척해 줍니다. 하루에 8~10잔의 물을 마시는 것을 권장합니다.
4. 구강청정제는 무알코올로 사용하기
구강청정제는 임시적으로 입 냄새를 상쾌하게 해 줄 수 있지만, 알코올이 포함되어 있으면 입 안을 건조하게 만들 수 있습니다. 과산화염소가 들어간 구강청정제를 사용하거나 이를 닦기 전에 사용하는 것이 좋습니다.
5. 껌 씹기
껌을 씹으면 침샘을 자극하고 침의 분비량을 늘려 구취를 막아줍니다. 특히 계피향이나 자일리톨이 들어간 껌이 구강 건강에 좋습니다.
6.향이 강한 음식 먹지 않기
양파, 마늘, 파 등의 향이 강한 음식은 입 냄새를 유발할 수 있습니다. 가능하면 피하거나 먹고 나서 이를 깨끗이 닦아 주세요.
7. 양치질 열심히 하기
식사 후에는 반드시 이를 닦아 주고, 양치 전 치실 질도 해주면 더욱 좋습니다. 칫솔은 부드러운 것으로 고르고, 잇몸과 치아의 경계 부위를 세밀히 닦아 주세요.
8. 혀 닦아 주기
혀는 박테리아가 가장 많이 쌓이는 곳이므로 칫솔이나 혀긁개로 깨끗이 닦아 주세요. 혀뿌리의 왼쪽에서부터 혀끝의 오른쪽으로, 그리고 혀뿌리의 오른쪽에서부터 혀끝의 왼쪽으로 마치 X자를 그리듯 닦아 주세요.
9. 대화 많이 하기
대화를 많이 하면 혀 운동이 되면서 침의 분비량이 늘어서 구강 내 자정작용이 활발해집니다. 그에 따라 입 냄새는 상대적으로 감소합니다.
10. 스트레스 다스리기
긴장과 피로가 누적되면 침 분비가 줄어들며 입 냄새가 납니다. 그렇기 때문에 누적된 긴장과 피로를 풀어 주고 스트레스 또한 잘 관리해 주는 것이 입 냄새 제거의 한 방법입니다.
이상 입냄새 없애는 방법 10가지에 대해 알려드렸습니다. 이 방법들을 꾸준히 실천하시면 입냄새를 예방하고 개선할 수 있을 것입니다. 감사합니다.
입냄새를 막기 위해 피해야 할 음식
1. 유제품이나 육류 : 단백질이 많은 유제품이나 육류는 박테리아에 의해 분해되면서 악취를 발생시킵니다.
2. 담배 : 담배는 담배냄새뿐 아니라 입속을 건조시키고, 치아와 잇몸에 해로운 물질을 남깁니다.
3. 산성이 강한 음식 : 오렌지주스나 토마토주스 등 산성이 강한 음식은 치아의 표면을 부식시키고, 구강의 pH 균형을 깨뜨립니다.
4. 자극적인 음식 : 마늘이나 양파, 카레나 겨자 등 자극적인 음식은 식사 후 일시적으로 불쾌한 냄새를 만듭니다.
5. 설탕이나 소금이 많은 음식 : 설탕은 입안의 박테리아에게 영양분을 제공하고, 소금은 구강 건조를 유발합니다.
입냄새를 예방하거나 줄이기 위해 먹을 수 있는 음식
1. 요구르트 : 요구르트는 입안에서 악취를 나게 하는 황화수소 세균의 수치를 감소시키는 효과가 있습니다. 당분이 첨가되지 않은 플레인 요구르트를 섭취하세요.
2. 녹차 : 녹차에는 항균, 탈취 효과가 있는 플라보노이드가 들어 있습니다. 녹차는 치아와 잇몸에 서식하는 세균을 억제하고, 입냄새를 완화합니다.
3. 물이나 껌 : 물이나 껌은 침 분비를 촉진하고, 입안을 청결하게 유지하는데 도움이 됩니다. 단, 껌은 무설탕인 것을 선택하세요.
4. 오이, 당근, 샐러리 등 야채 : 수분과 섬유질이 풍부한 야채는 치아에 남은 음식물 찌꺼기를 제거하고, 입안을 촉촉하게 해줍니다.