시니어 수면 영양제, 안전하게 복용하는 방법과 주의사항 3가지

밤잠을 설치는 일이 늘어나는 60대 이후, 많은 분들이 수면 영양제를 찾게 됩니다. 하지만 나이가 들수록 더욱 신중해야 할 부분들이 있어요. 오늘은 시니어 세대가 안전하게 복용할 수 있는 수면 영양제에 대해 자세히 알아보겠습니다.

나이 들수록 잠이 안 오는 이유

중년을 넘어서면서 잠자리에 누워도 쉽게 잠들지 못하거나, 새벽에 자주 깨는 경험을 하셨을 텐데요. 이는 단순히 나이가 들어서만이 아니라 여러 요인이 복합적으로 작용한 결과입니다.

나이가 들면서 자연스럽게 멜라토닌 분비량이 줄어들고, 깊은 잠의 비율도 감소하게 됩니다. 또한 만성질환으로 인한 약물 복용이나 생활 패턴의 변화도 수면의 질에 영향을 미치죠. 특히 은퇴 후 규칙적인 생활 리듬이 무너지면서 수면 패턴도 함께 변하게 됩니다.

멜라토닌은 가장 널리 알려진 수면 영양제 성분입니다. 멜라토닌을 적정량 단기간 복용하는 것은 대체로 안전하다고 알려져 있지만, 시니어 분들은 더욱 주의가 필요합니다.

미국수면의학회는 치매가 있는 노인들이 멜라토닌 보충제를 피하도록 권장합니다. 멜라토닌은 젊은 사람들보다 노인들에게서 더 오래 활성이 유지되어 낮시간 동안 졸음을 유발할 수 있습니다.

시니어 멜라토닌 복용 시 주의사항:

락티움은 우유 단백질에서 추출한 천연 성분으로, 스트레스 완화와 수면의 질 개선에 도움을 줍니다. 연구에 따르면 락티움을 300mg 이상 섭취하면 수면의 질을 개선하는 효과가 더욱 높아진다고 알려져 있습니다

다만 우유 알레르기나 유당불내증이 있는 분들은 주의가 필요합니다. 락티움은 멜라토닌에 비해 부작용이 적어 시니어 분들에게 상대적으로 안전한 선택지가 될 수 있습니다.

녹차에서 추출한 테아닌은 긴장 완화와 마음의 안정에 도움을 줍니다. 카페인과 달리 각성 효과가 없어 저녁에 복용해도 안전하며, 자연스러운 잠자리 환경을 만들어 줍니다.

60대 이후에는 고혈압, 당뇨병, 관절염 등 만성질환으로 인해 여러 약물을 복용하는 경우가 많습니다. 특히 다음과 같은 약물을 복용 중이라면 더욱 주의가 필요합니다:

시니어 분들은 젊은 사람들보다 약물 대사 속도가 느려 같은 용량이라도 더 오래 체내에 머물 수 있습니다. 따라서 권장 용량보다 적은 양부터 시작하는 것이 안전합니다.

복용 시간도 중요한데, 일반적으로 잠자리에 들기 30분~1시간 전에 복용하는 것이 좋습니다. 너무 일찍 복용하면 낮에 졸음이 올 수 있고, 너무 늦게 복용하면 다음 날 아침까지 졸음이 지속될 수 있습니다.

고용량 복용이 장기화하면 두통, 악몽, 위장 장애를 유발할 수 있다는 점을 주의해야 합니다. 또한 두통, 어지러움, 오심, 졸림 및 일과성 우울증이 발생할 수 있습니다

영양제에 의존하기 전에 생활 습관 개선부터 시도해보는 것이 좋습니다. 다음과 같은 방법들이 도움이 될 수 있어요:

다음과 같은 상황에서는 반드시 의료진과 상담을 받으세요:

시니어 수면 영양제는 분명 도움이 될 수 있지만, 만능 해결책은 아닙니다. 가장 중요한 것은 자신의 건강 상태를 정확히 파악하고, 안전한 용량과 방법으로 복용하는 것입니다.

무엇보다 영양제에만 의존하지 말고, 건강한 생활 습관과 함께 병행하는 것이 중요합니다. 또한 정기적인 건강 검진을 통해 수면 장애의 근본 원인을 파악하고 적절한 치료를 받는 것도 필요하죠.

좋은 잠은 건강한 노후의 기본입니다. 안전하고 현명한 선택을 통해 편안한 밤을 보내시길 바랍니다.

참고 자료: