고혈압은 뇌졸중과 심장병의 주요 위험 인자입니다. 고혈압은 동맥의 혈압이 상승하며, 심장이 혈관을 통해 혈액을 펌프질하기 위해 평소보다 더 열심히 일을 하는 것입니다. 고혈압은 정기적으로 혈압을 확인하는 것이 중요합니다.
혈압이란 무엇인가?
혈압은 혈관 벽에 대한 혈액의 압력 또는 힘을 측정하는 것입니다. 혈압 수치는 두 가지 척도에 기초하고 있습니다.
맨 위 숫자는 심장이 수축하여 동맥을 통해 혈액을 밀어낼 때의 압력을 측정한 것이며, 낮은 수치는 심장이 박동 사이에 이완될 때의 압력을 측정한 것입니다.
낮은 위험, 중간 위험, 높은 위험으로 세 가지로 나누어져 있으며, 적절한 혈압 측정을 받고 자신이 어떤 범주에 속하는지 알아보려면 병원 또는 스스로 체크해볼 수 있습니다.
- 저위험 120/80
- 증간 위험 121-134/80-84
- 고위험 135+/85+
혈압은 어떻게 관리하나요?
고혈압은 많은 요인에 의해 유발될 수 있습니다. 나이, 민족성, 성별 등의 요인은 통제가 불가능한 요인이며, 다이어트, 운동 그리고 흡연과 같은 다른 요소들은 고혈압에 대한 위험을 줄이기 위해 생활 방식을 변화할 필요가 있습니다.
65세 이후에는 여성이 남성보다 고혈압에 걸릴 확률이 높습니다. 여성의 일생 동안, 임신, 피임 그리고 폐경과 같은 요소들은 고혈압에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다.
의료 기관에서 권장하는 대로 정기적으로 혈압을 검사하십시오.
소금의 양을 줄이세요.
높은 나트륨 공급원은 고도로 가공된 음식에서 발견됩니다. 패스트푸드, 가공육, 통조림 및 건조 수프, 병에 든 드레싱, 포장된 소스, 조미료 등이 포함됩니다.
또한 요리와 식탁에서 소금의 사용을 제한하도록 노력하세요. 만약 고혈압이 있다면, 하루 나트륨을 2,000mg 이하로 먹는 것을 권장합니다.
칼륨과 상호 작용하는 약을 복용하지 않는 한 신선한 과일, 야채, 저지방 유제품, 콩, 렌즈콩과 같은 칼륨이 많이 함유된 음식을 먹으세요.
소금과 포화 지방이 적은 건강하고 균형 잡힌 식사를 하세요.
건강한 식사에 대한 팁을 얻고 고혈압과 지중해 식단을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
일주일에 적어도 150분 동안 10분 이상의 중간 강도에서 격렬한 유산소 운동을 하면서 신체적으로 활동하세요.
건강한 체중을 유지하세요.
만약 과체중이라면, 몸무게의 5%에서 10%라도 감량하는 것은 혈압을 낮추는데 도움을 줄 뿐만 아니라 뇌졸중이나 심장마비에 걸릴 가능성을 줄일 수 있습니다.
금연하세요.
담배를 피울 경우, 의사나 보건소 등을 통해 금연에 대해 문의하여 끊을 수 있도록 노력해야 하며, 담배를 피우지 않는다면 간접흡연에 노출되는 것을 최소화하세요.
스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾으세요.
많은 스트레스는 혈압을 높일 수 있습니다. 한 연구에 의하면, 스트레스를 관리하는 방법이 매우 중요하다고 제안합니다. 흡연, 알코올 섭취, 잘못된 음식 선택, 활동적이지 않은 것, 그리고 텔레비전을 너무 많이 보는 것과 같은 건강하지 못한 대처 방법을 안 하는 것이 좋습니다.
대신 신체 활동, 사교적인 활동, 웃음 그리고 건강한 식사를 추천합니다. 자신을 위한 시간을 갖는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
집에서 혈압을 측정하는 올바른 방법
홈 모니터링은 의사가 환자의 혈압을 정확하게 진단하는 것을 도울 수 있습니다. 하지만 간혹 진료실을 방문하면 불안한 마음에 혈압이 올라갈 수 있습니다.
하지만, 혈압은 일상적인 활동을 하면서 정상으로 돌아올 수 있는데 이를 “화이트 코트 효과”라고 불립니다.
자신의 혈압을 규칙적으로 측정하는 것은 여러분이 실제로 혈압이 높은지를 측정하는 것을 도울 수 있습니다. 반면에, 환자들이 의사의 진료실에서 측정했을 때 정상적인 혈압을 경험할 수 있지만, 다른 상황에서는 고혈압을 경험할 수 있습니다.
이를 “가면 고혈압”이라고 알려져 있는데, 만약 심장병이나 뇌졸중의 위험이 더 높다면, 가면 고혈압을 가지고 있는지 알아내는 것은 중요합니다.
따라서 이런 경우에는, 의사가 환자에게 집에서 직접 혈압을 측정하도록 요청할지도 모릅니다. 가정용 모니터가 정확한 측정을 수행하고 있는지 확인하는 것이 중요합니다. 그러면 병원에서는 혈압을 완벽하게 파악할 수 있습니다.